Пробачити чи не пробачити Розуміння самонастановки після того, як поведінка здоров’я минає SPSP
Пробачити чи не пробачити? Розуміння самонастановки після падінь здоров’я
Змінити поведінку здоров’я, як відомо, важко. Якщо ви коли-небудь намагалися частіше займатися фізичними вправами, пити більше води, скорочувати солодощі або навіть регулярніше користуватися зубною ниткою, ви, мабуть, можете зв’язати цю проблему не з чуток. Деякі дні ви все робите правильно і досягаєте своїх нових цілей, пов’язаних зі здоров’ям, а в інші дні ви не дотягуєте.
Коли це трапляється - коли вам не вдається досягти мети щодо поведінки здоров’я або повернутися до старої моделі поведінки у здоров’ї - як ви почуваєтесь? Як дослідження, так і клінічний досвід показують, що люди мають різноманітні реакції на ці "провали" або промахи: деякі люди почуваються знеохоченими і переможеними, деякі дуже критично ставляться до себе або навіть злються, а інші можуть швидко пробачити себе і залишити свій випуск розуму. Але який тип ставлення найкращий для того, щоб повернути вас у відповідність із вашими цілями, пов’язаними зі здоров’ям: дуже добре розуміти і прощати себе за ці провали, або зайняти більш тверду, критичну позицію?
Результати двох недавніх досліджень, які я провів із кількома колегами, пролили трохи світла на це питання.
У першому дослідженні дорослі в поведінковій програмі схуднення проводили опитування на смартфоні щоразу, коли вони зазнавали харчової недостатності (тобто їли невідповідно до їхніх цілей харчування, наприклад, їли більше, ніж передбачали під час їжі). Кожного разу учасники повідомляли, наскільки критично вони ставились до себе за те, що вони зіткнулись, наскільки вони прощали себе і наскільки негативною і позитивною була їхня загальна думка про себе після лапінгу. Нас цікавило, як ці відносини після закінчення строку пов’язані з майбутніми помилками.
Отже, що ми знайшли? Порівняно з учасниками, які мали більш позитивну середню думку про себе через пробіли, учасники, які мали більш негативну загальну думку про себе, повідомили, що зазнали більше загальних провалів за 14 днів дослідження. Однак учасники мали підвищений ризик повторного прогону в той же день, коли вони повідомили, що вони менш критичні, ніж це було характерно для них, або якщо вони мали дуже позитивні або дуже негативні думки про себе через пропуски. Іншими словами, мати дуже негативні погляди на себе або почувати себе прекрасно, незважаючи на прогалини, здавалося безрезультатним, тоді як деяка самокритика здавалася корисною для полегшення дотримання цілей харчування.