17 простих низькокалорійних рецептів смузі, які ви можете збити в найкоротші терміни
Самі по собі фрукти є чудовими джерелами клітковини та мікроелементів. Однак у вашому коктейлі прийом усіх фруктів може означати ріст кількості калорій. "Калорії з фруктів можуть швидко додаватися, тому добре додавати білок та овочі", - говорить Лора Джефферс, зареєстрований дієтолог клініки Клівленда, в інтерв'ю Time.
А відповідно до статті “Жіноче здоров’я”, занадто багато молочних продуктів, використовуючи фруктовий сік як основу, і ігнорування вимірювань рецептів може означати різницю між сотнями калорій. Джефферс каже, що основне правило полягає в тому, щоб напоїти коктейль із 70-процентним співвідношенням овочів до 30 відсотків фруктів.
Готові дізнатися, які інгредієнти слід додати до блендера? Ось 17 смачних, низькокалорійних рецептів смузі, які ми змішували до звичайних, і які містять приємну овочеву та фруктову суміш.
Ягідний зелений смузі
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Ягідний зелений смузі Sweet Potato Soul наповнений капустою та змішаними ягодами. Додайте заморожений банан, немолочне молоко на ваш вибір, насіння чіа та корицю, і ваш смузі готовий за дві хвилини; від приготування до блендера.
Порада професіонала: Змішуйте довше, ніж зазвичай, якщо ви хочете, щоб насіння ягід та насіння чіа також були повністю змішані.
Шоколадний тахіні вівсяне молоко латте смузі
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
У «Так» до шоколадного тахіні з вівсяного молочного латте-смузі «Жовток» багато що відбувається. найкращим чином. У блендері поєднайте несолодке вівсяне молоко, тахіні, несолодкий какао-порошок, овес, заварене еспресо, цвітну капусту, конопляні серця чи насіння, лід та підсолоджувач на ваш вибір.
Порада професіонала: Якщо ви збираєтеся на презентацію, прикрасьте посипкою какао-порошку та насінням кунжуту. Додавання трохи білкового порошку також є необов’язковим.
Смузі з полуниці та капусти
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Випийте свою зелень з Джессікою в полуничному та капустяному смузі на кухні. Її рецепт подає дві страви та містить дві повні склянки капусти, полуниці, мигдалевого молока, кокосового йогурту та трохи кленового сиропу. Гарненько змішайте до однорідності та сметани.
Порада професіонала: Джессіка зазначає, що якщо вам подобається ваш смузі з більш густої сторони, змішайте мигдальне молоко (або просто вживайте менше 1/2 склянки, як зазначено в рецепті).
Смузі з пристрастю до папайї
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Хоча ми можемо не жити в такому тропічному кліматі, як Давіна з Давіна-да-Вегану, її рецепт смузі з пристрастю до папайї легко переносить нас туди; якщо тільки в нашій уяві. "Кругле відчуття рота папайї чудово доповнюється терпкістю приємного для натовпу маракуйї", - пише Давіна. На додаток до м’якоті папайї та маракуї вам знадобиться немолочне молоко, кокосове масло, агава та сік лайма.
Порада професіонала: Давіна каже, що якщо ви шукаєте замінник порошку лободи, сміливо тягніться до гречаного борошна або прокату вівса.
Смузі із зеленого чаю
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Зелений чай в якості основи цього смузі, дитяча капуста або шпинат, заморожене манго, ківі та огірок (і лід), необхідні для смузі із зеленого чаю Hola Jalapeños, упаковані антиоксидантами, що зміцнюють здоров’я. За бажанням додайте трохи меду.
Порада професіонала: Нехай цей рецепт буде орієнтиром і спробуйте заморожений ананас замість манго, або холодне соєве молоко замість льоду, щоб зробити його вершнішим, говорить Хола Халапеньо.
Смузі з моркви з моркви та манго
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Джанетт з кулінарного імбиру рекомендує цей смузі з манго, моркви та імбиру для смачного сніданку або закуски до тренування або після нього. Щоб приготувати цей 150-калорійний напій, змішайте заморожені шматочки манго, нарізану моркву, грецький йогурт, тертий імбир та кокосову воду.
Порада професіонала: Якщо свіже манго не в сезон, найкращий вибір - заморожена частина вашого продуктового магазину.