18 безболісних порад для схуднення: менше їсти і швидко худнути; Тренер кето Емі
Розкриття інформації: Цей допис може містити афілійовані посилання. Ми можемо отримати невелику комісію безкоштовно для вас, коли ви робите покупку за нашим посиланням. Будь ласка, зверніться до нашої угоди про користування для отримання додаткової інформації.
Пошук способів придушити ці небажані, але часті тяги можуть стати викликом навіть для найбільш вольових жінок .
Для боротьби з цим, ось 18 найздоровіших, найкращих ідей для зниження апетиту та низькокалорійних наповнюючих закусок, щоб утримувати голодного чудовиська в животі під контролем.
Ці основні засоби, що пригнічують апетит, підкріплені наукою і саме тим, що потрібно для подолання голоду - і найкраще з того, що жоден з них не додасть жодних дюймів до талії - до тих пір, поки ви помірковано їсте закуски.
1. Пийте більше води.
Адекватне зволоження необхідно для будь-якої програми схуднення. Це допомагає вимити токсини, які накопичились у жирі. Спрага насправді може сприйматися як голод, тому коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, випийте трохи води.
2. Пити каву.
Не відчувайте себе так погано щодо своєї ранкової (середини ранку та вдень) кави. Кофеїн значно активізує ваш метаболізм і навіть може посилити окислення жиру (коли ваше тіло використовує жир як паливо), коли ви приймаєте чашку після їжі. Деякі дослідження також припускають, що кава без кофеїну може серйозно приборкати голод. Майте це на увазі, якщо ви шукаєте післяобідній прийом, який не змусить вас хвилюватися. Постарайтеся, якщо можете, уникати додавання цукру та молока.
3. Пити зелений чай.
Хочете боротися з полуденними жутками? Зробіть кухлик зеленого чаю або розмішайте пару ложок матчі (подрібненого листя зеленого чаю) у гарячій воді; кофеїн може допомогти приборкати апетит. Крім того, ви будете насолоджуватися легким посиленням обміну речовин, оскільки зелений чай має жиросжигающие властивості. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Альберти, люди, які випивали чотири-п'ять склянок зеленого чаю щодня і потіли принаймні 180 хвилин на тиждень, через 3 місяці втрачали більше жиру в шлунку та загальної маси тіла, ніж ті, хто здійснюється самостійно.
4. Їжте більше білка.
Білок допомагає довше почувати себе ситішим, ніж вуглеводи. Крім того, наявність достатньої кількості білка є сигналом для вашого тіла, щоб спалювати жир як основне джерело енергії.
5. Вправа.
Дані свідчать про те, що фізичні вправи є природним засобом для зниження апетиту. Плюс, хто хоче зіпсувати всю цю важку працю в тренажерному залі з відгодівлею їжі, яка не має харчових переваг? Швидко отримуйте результати, використовуючи наш індекс фітнесу та тренування для спалювання жиру та спалювання калорій!
6. Не пропускайте їжу.
Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм і залишає вас незадоволеними і, швидше за все, перестрахувати згодом.
7. Їжте повільніше.
Уповільнюйте своє харчування. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зареєструвати у мозку, що він переповнений, тому сповільнюйте темп їжі. Крім того, поки ви їсте та насолоджуєтесь їжею, подумайте, наскільки ситим ви починаєте відчувати себе, і зосередьтесь на цьому задоволеному почутті, а не бездумно штурхаючи!