Анжеліка Тейшейра; s Поради та тренування для ідеальних сідничних м’язів та м’язів преса; Фітнес
Поточна чемпіонка Олімпії з бікіні Анжеліка Тейшейра, яка віддана піку скорочення, допомогла побудувати сідниці та абс.
Анжеліка Тейшейра, яка народилася в Бразилії, є абсолютною силою в дивізіоні бікіні IFBB Pro League. З її останніх 11 шоу їй вдалося виграти 10, включаючи найвищі відзнаки на двох Олімпіадах та двох Міжнародних Бікіні. Але великий успіх не означає, що 34-річний задоволений.
"Для мене це більше мотивувати захищати титул, ніж брати титул", - говорить Тейшейра, яка проживає в Нью-Джерсі. “Деякі люди потрапляють у свою зону комфорту, але для мене, як тільки я виходжу з олімпійської сцени, я думаю про наступну. Бути обличчям цього виду спорту для мене означає все. Я не хочу втратити це ".
Що стосується Олімпії в бікіні 2019, Тейшейра вносить деякі зміни у свої тренування. Вислухавши відгуки суддів, вона вирішила додати верхній частині тіла більше розміру. Вона рухається трохи більше ваги і менше займається кардіотренуванням. Що, однак, не зміниться, це її фокус на сідницях - її прем’єрній частині тіла та обов’язковому виділенні бікіні - та пресах. "Якщо це працює, навіщо змінюватися?" - питає вона.
Тейшейра тренує сідниці тричі на тиждень. Перший день - це все сідничні м’язи, другий день - сідничні та сідничні м’язи, а третій день - лише підколінні сухожилля, але її сідниці отримують багато побічного збитку під час сеансу.
Як самоописана спортсменка з «чотирма домінантами», вона придумала кілька різних технік, щоб не робити акцент на квадрицепсах та сідничних м’язах.