18 тиждень - Кето-перехід - вживання жиру - це нове худне
Перехід від S.A.D. до кето
Здається, що кожного дня ціла низка нових людей чує про кето разом з його дивовижними результатами. Тепер вони готові почати кето, щоб отримати власні вражаючі результати!
Потім реальність занурюється. Звичайно, їсти багато смачного жиру, щоб швидко схуднути, здається гарною ідеєю ... але багато людей навіть не знають, з чого почати. Зрештою, нас змалку навчали наповнювати здоровими цільними зернами та фруктами. Як взагалі можливо перейти від дієти, що складається з 60% вуглеводів, до менш як 5% вуглеводів?
Чи звідси беруться всі ці історії успіху в кето? Чи ці люди скидають собі 20, 40 або навіть 100 фунтів, голодуючи?
Перегляньте це відео до кінця, щоб дізнатись про 3 способи легкого переходу від вашого акаунта дієта до кето.
Можливо, я просто образив вас, назвавши вашу нинішню дієту САД. Якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо харчування, встановлених урядом, ваша дієта насправді є САД-дієтою. Абревіатура SAD розшифровується як Standard American Diet. Я вважаю, що це просто кумедний збіг обставин, що ця дієта змушує багатьох американців насправді відчувати смуток, оскільки вони слухняно дотримуються цих урядових вказівок, і тепер вони не можуть застібати джинси!
Якщо ви походите із СУДНОЇ дієти, моєю першою порадою завжди буде починати з низького вмісту вуглеводів!
Хоча багато експертів з кето радять вам заскочити головою в глибину, опустивши вуглеводи нижче 20 і вживаючи здорові жири за пригорщем, я тут, щоб повідомити вам, що це налаштовує багатьох наших сподіваються кето-друзів на невдача.
В основному ви просите своє тіло перейти від джерела палива, яке закінчувалось протягом усього життя, глюкози, до джерела палива, яке воно не використовувало з дитинства - кетони. І якщо ви викинете всі вуглеводи відразу, ви просите своє тіло здійснити цю зміну за одну ніч.
Хоча, можливо, це може здатися вам ідеальним планом, насправді це не ідеальний план для більшості. Як тільки ви впустите джерело палива, яке ваше тіло знає і любить одразу, ваше тіло буде НАВІДАРЯТЬ ВАС! Твоє тіло буде ненавидіти тебе у вигляді діареї ... воно буде ненавидіти тебе у вигляді запору розміром бейсболу ... воно буде ненавидіти тебе у формі відчуття, ніби ти втратиш свідомість, тому що, хоча ти з’їдаючи кулаки жиру, ВИ ЩО ТАК БАЄТЕСЬ ГОЛОДНИМ!
І це лише декілька побічних ефектів, які можуть статися, коли ви очікуєте, що ваше тіло замінить джерела палива протягом ночі.
Щоб додати до всього цього нещастя, ви, можливо, навіть набираєте вагу, якщо примушуєте дотримуватися дієти з високим вмістом жиру, до якої ваше тіло ще не зовсім готове.
Щоб цього уникнути, я рекомендую більш м’яко підходити до зниження вуглеводів та підвищення здорових жирів. Ви можете почати з підходу, про який я говорю Моє перетворення великого жиру, де ви починаєте з зниження вуглеводів до приблизно 20 грамів на прийом їжі замість менше 20 грамів на день. Поки ви робите цей зсув, ви можете почати піднімати здорові жири до рівня, який можна відповідним чином засвоїти.
Це підказує мені підказку №2 щодо переходу на кето. Якщо ви походите зі стандартної американської дієти, ви, мабуть, витратили роки, а може, навіть десятиліття, поповнюючи “здорові” цільнозернові страви, намагаючись вживати менше їжі у своєму раціоні. Насправді, трохи жиру, який ви з’їли, - це, мабуть, ті жири, які можуть бути токсичними для більшості з нас.
Можливо, ви вважаєте, що з вашим травленням все гаразд, і вам не потрібно покращувати цей аспект. Дозвольте сказати, якщо ви щодня бігаєте у ванну, співаючи діарею ча, ча, ча, переходити до кето, де вам потрібно з’їсти більше жиру, - це не гарна ідея. Вам потрібно контролювати свій рідкий стілець для власного розуму, а також для досягнення успіху в кето. Але покращення травлення на цьому не закінчується.