Підняття тягарів під час дефіциту калорій (які переваги) - Тіла Бірна
-
Що стосується загального складу тіла, я сподіваюся, що всі піднімають тяжкості і виконують якісь тренування з опору принаймні 2-3 рази на тиждень. Це незалежно від будь-яких індивідуальних цілей, які ви могли б мати.
Якщо ви стикаєтесь із дефіцитом калорій на скороченні і навіть розглядаєте можливість відмовитись від ваги для більшої кількості кардіо, щоб «спалити більше жиру», вам потрібно швидко переглянути цей підхід.
Підняття тягарів під час дефіциту калорій? Підняття ваги з дефіцитом калорій допоможе вам зберегти м’язову масу, а також збільшить енергетичні витрати, що полегшить процес спалювання жиру. Одного лише підняття тягарів недостатньо, ви все одно повинні прагнути зберегти силу при дефіциті калорій, щоб зберегти якомога більше м’язової маси.
У наведеному вище абзаці чудово підсумовується важливе підняття тягарів з дефіцитом калорій, підтримка м’язової маси має бути пріоритетом для багатьох людей, які починають скорочення. Часто основна увага приділяється втраті жиру якомога швидшими темпами, і це, як правило, шкодить важко заробленій м’язовій масі в процесі.
У цій статті я розповім про те, наскільки корисно продовжувати піднімати тяжкості з дефіцитом калорій, і якщо вас цікавить питання, що надає перевагу утриманню м’язів перед втратою жиру на скороченні, тоді ви можете переглянути мою статтю, де він описує процес тут .
Зміст
Підняття тягарів під час дефіциту калорій
Як уже згадувалося, я вважаю, що люди повинні піднімати тяжкості і займатися тренуваннями з опору кілька разів на тиждень. Немає значення, працюєте ви на столі або ви муляр, чи вам 20 років чи 60 років і, що важливіше, набираєте гроші або ріжете.
Тепер, щоб зрозуміти, я відчуваю, що більшість людей повинні піднімати тяжкості загалом, але я можу зрозуміти, що більшість людей не будуть в захваті від ідеї, коли їм скажуть, що вони повинні піднімати більше ваг. Однак для мене це стиль життя, і я навіть влаштував особистий тренажерний зал у своїй вітальні!
Однак для більш детального контексту я маю на увазі те, що кожен повинен піднімати тяжкість, якщо його особливо турбує склад тіла. Це те, на чому зосереджена вся інформація, яку я викладаю, покращуючи те, як ви виглядаєте, як одночасно виконувати, відчувати себе і виглядати краще.
Тому, коли я бачу, як люди запитують, чи варто їм піднімати вагу на дефіциті калорій (що є дуже поширеним питанням на форумах - джерело 1, 2), я негайно хвилююся, бо така ментальність ризикує всім вашим заробленим труднощами. Для мене це як кинути роботу без заощаджень, без плану та іпотеки для виплати, це просто не має великого сенсу.
Якщо ви не хочете розглядати будь-яке обгрунтування, то просто візьміть це слід піднімати тяжкості, навіть коли (або особливо), коли спостерігається дефіцит калорій.
Чи слід піднімати вагу під час різання
Причина, по якій більшість людей хочуть скоротити, є з двох причин, обидві досить схожі і добре позичають інші. Перший - це просто втратити жир, не маючи глибшого значення, крім того, що вони мають занадто багато жиру, зросли на джинси і їх потрібно скоротити.
Друга причина полягає в тому, що люди хочуть демонструвати худорляву статуру (що в кінцевому рахунку означає скорочення жиру в організмі), щоб або показати свою зароблену важку м’язову масу, або просто виглядати і відчувати себе краще у повсякденному житті.
Якою б не була ваша основна мета порізу, методи спалювання жиру в організмі однакові, і, незважаючи на те, що люди можуть думати, що вони також прості.
Вживайте дефіцит калорій, це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вагу, тому ви будете використовувати запаси жиру як джерело енергії. Інша сторона медалі полягає у збільшенні витрат енергії, щоб енергія, яку ви потребуєте, була більшою, ніж ви споживаєте через калорії, тому ваше тіло знову використовуватиме запаси жиру в організмі як джерело енергії.
Існують тисячі концепцій втрати жиру та примхливих дієт, але причина, чому дієта супу працює точно так само, як дієта для сокоруху 1500 ккал на день, полягає в тому, що обидва вони включають введення вашого організму у глибокий дефіцит калорій.
Однак це не химерна термінологія, і ви не можете насправді продати „дефіцит калорій“, а також „14-денну детоксикацію соку“. Я усвідомлюю, що я тут трохи не в темі, і здається, що я проводжу сесію клавіатури, але я просто хотів зазначити, що дефіцит калорій - це те, що спалить жир до певного рівня.
Часто вважають, що кардіо - це спосіб спалити додатковий жир в організмі за рахунок збільшення витрат енергії, але підняття тягарів також отримує певну заслугу за те, що робиш подібне. Однак багато хто не підозрює, що це додаткові переваги підняття тягарів під час різання, і саме тому це слід робити поряд із кардіотренуванням.
Незабаром у мене є легкий для засвоєння кульовий список переваг, які ви отримуєте під час підняття тягарів із дефіцитом калорій, але я просто хочу спочатку щось дуже швидко охопити.
Що трапляється, якщо ви їсте менше і піднімаєте вагу
Багато хто думає, що якщо ви їсте менше і піднімаєте тяжкості, то слабшаєте і (через меншу кількість калорій) втрачаєте м’язову масу (бо важко піднімати важку вагу). Проте люди не усвідомлюють, що підняття тягарів краще допоможе вам розподілити поживні речовини та переведе вас у стан спалювання жиру.
Якщо ви визначите пріоритетом свої підйомні заняття, і я маю на увазі справді визначити їх пріоритетними, роблячи їх найважливішим аспектом ваших днів. Ваш попит на макроелементи (зокрема вуглеводи та білки) збільшується, і м’язи будуть мати пріоритет у тому, як ваше тіло використовує ці вуглеводи.
Чим більше жиру в організмі ви поєднали з малорухливим способом життя, тим важче перенести поживні речовини до м’язів, а отже, тим більше шансів і легше зберігати зайві вуглеводи або жир у вигляді жиру в організмі. Ось чому люди з надмірною вагою можуть прискорено набирати жир на тілі, це найгірший ефект сніжної кулі, коли йдеться про склад тіла.