Запіканка зі шпинату, шинки та рису 400 калорій або менше
Ціла чверть цієї запіканки - ваша, менше 400 калорій! І це дуже смачно. Раніше я теж робив цю версію з баночкою крем-супу, але, скажу вам, ви навіть не пропускаєте її, і без зайвих калорій є велика стара порція з моїм ім’ям 🙂
Обріжте розмір порції на ½, і ви отримаєте чудовий гарнір або закуску всього за 195 калорій.
4 порції
390 калорій на порцію
2 10 унцій пакети замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і висушеного насухо
2 с вареного коричневого або білого рису
2/3 с знежиреного молока
½ c Яйцезбивачі
1 с тертого сиру чеддер з низьким вмістом жиру (або пармезан, або грюєр, або швейцарський - будь-який сир з низьким вмістом жиру)
Сіль і перець за смаком
1 т олії
1 середня цибулина, подрібнена
2 зубчики часнику, подрібнені
½ курячий бульйон без жиру
Ham фунт нежирної шинки, подрібнений
Розігрійте духовку до 375 градусів. Змішайте шпинат, рис, молоко, яйця, 3/4 сиру, сіль і перець. Нагрійте на сковороді олію і варіть цибулю з сіллю і перцем, поки цибуля не почне підрум’янюватися, приблизно 8-10 хвилин. Протягом останніх 2 хвилин додайте часник, потім додайте бульйон і варіть 4-5 хвилин або близько того, потім додайте шинку і варіть до нагрівання. Поєднайте 2 суміші і викладіть у форму для випікання, зверху залийте сиром, що залишився, і випікайте co години непокритою.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.
- 400 калорій - план
- Закуски
- Азіатський
- Яловичина
- Сніданок
- Каджун
- Курка
- Конкурси
- Глиняний горщик
- Десерт
- Вечеря
- Напої
- Харчування на вулиці
- електронні книги
- Вправа
- FiberGourmet
- Риба
- Food Buzz Daily Special
- Фрукти
- зал слави
- Святкові страви
- Навчальний
- Програми для iPhone
- Італійська
- iTunes App
- Kid Friendly
- Продукти з низьким вмістом кальцію
- Обід
- Середземноморський
- Мексиканський
- Змішати та поєднати
- MUFA
- Макарони
- Польська
- Свинина
- Відгуки про товари
- Салати
- Бутерброди
- Покупки
- Бічна панель Фотоблог
- Сторони
- Закуски
- Супи
- Літо
- Tex Mex
- Туреччина
- Без категорії
- Овочі
- Відео