19 речей, які ви абсолютно повинні знати про схуднення
Фото: i yunmai на Unsplash
Незалежно від того, яка пора року, завжди є причина скинути кілька кілограмів.
Іноді ми дозволяємо собі зайти занадто далеко і потребуємо капітального ремонту способу харчування та життя. В інших випадках ми просто хочемо вписатись у цю пару богозабутих джинсів до наступного місяця.
Однак є декілька речей, які слід знати про схуднення - і про наш організм загалом -, які важливо зрозуміти незалежно від ваших цілей щодо схуднення.
Розуміючи ці речі, ваші шанси досягти своєї цільової ваги зростають, а головний біль від боротьби зі своїм тілом змушує його скинути кілька набридливих кілограмів.
Втрата ваги може змінити весь ваш характер. Мене це завжди дивувало: пролиття фунтів дійсно змінює вашу особистість. Це змінює вашу життєву філософію, оскільки ви усвідомлюєте, що здатні використовувати свій розум, щоб змінити своє тіло.
- Жан Нідеч
Ось 19 фактів, які потрібно знати про схуднення.
1. Вага більше жиру (зосередьтеся на жирі в організмі)
По-перше, і найголовніше - отримання бажаного тіла - це не просто втрата ваги.
Насправді, вага є занадто загальним, на чому можна зосередитись, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до фігури, оскільки це включає кілька факторів, включаючи кількість м'язів у вашому тілі та вагу води.
Якщо припустити, що ти робиш якусь силову підготовку, м’язи мають вирішальне значення. Це тому, що м’язи важчі за жир, тому втрачаючи жир та набираючи еквівалентну кількість м’язів, ви насправді набираєте вагу. Однак ваше тіло буде виглядати стрункішим і стрункішим, ніж будь-коли.
Зосередьтеся на відсотках жиру в організмі (25-28% для жінок та 12-15% для чоловіків - загальна рекомендація, але проконсультуйтеся з лікарем), щоб точніше визначити, чи працюють ваші дієти та фізичні вправи.
2. Киньте неправильний вид калорій, отримайте достатньо потрібних
Втрата ваги - це все про КАЛОРІЇ. Скажи мені, C-A-L ... о, забудь. Але насправді все полягає в тому, щоб стати майстром у всьому, що калорійне.
Найголовніше, ви повинні знати, які різні макроелементи вважаються калоріями і що кожен з них робить з вашим організмом.
Наприклад, білі вуглеводи, такі як хліб та рис, містять величезну кількість калорій, які мають мало значення для нашого організму з поживної точки зору. Проте білок та деякі типи жиру є критично важливими для загального стану здоров’я.
Все вищевказане вважається калорією при споживанні, але різниця у вашому раціоні - та результатах втрати ваги - може бути величезною залежно від того, скільки з кожного ви споживаєте.
3. Відстежуйте споживання їжі
Відкочуючи останню точку, вам потрібно почати стежити за споживанням їжі, як стежити за новинами про наступний сезон Stranger Things.
Кожен. Неодружений. День. Вам потрібно відстежувати, що ви споживаєте і скільки ви цього споживаєте. Організм у всіх різний, тому ваша кількість калорій і правильний баланс макроелементів будуть для вас унікальними.
Однак, як правило, ви хочете споживати трохи менше рекомендованої добової калорійності. Це змусить ваше тіло почати спалювати жир, щоб воно могло підтримувати необхідний рівень споживання енергії (адже йому потрібно його десь отримати, і воно спочатку звернеться до вашого жирового запасу).
4. Сон насправді може допомогти вам схуднути
Як і буквально все інше, пов’язане з вашим фізичним та психічним здоров’ям, сон має вирішальне значення для схуднення.
Чому? Ну, думайте про сон як про прийняття крижаної ванни, якщо ви були професійним спортсменом після гри. Крижана ванна допомагає оздоровити тіло після інтенсивних фізичних зусиль, а сон робить те саме для спалювання жиру після довгого дня і, особливо, гарного тренування.
Сон - це час, коли все в організмі може зарядитися і оптимізуватися, зокрема, коли відбувається більша частина процесів спалювання жиру та загальних калорій, тож, висипаючись, ви даєте своєму тілу час, необхідний для того, щоб скинути ці дюйми.
5. Зробіть здорову їжу зручною (а шкідливу їжу - ні)
Втрата ваги повинна супроводжувати зміни способу життя, інакше ви занадто легко повернетеся до своїх старих зразків і повернетесь до початкової ваги.
Однією з найважливіших речей у цьому напрямку є зробити дієтичну їжу найпростішою та найзручнішою для вас, а солодощі та іншу шкідливу їжу потрібно кидати в шафу, пересувати за здоровою закуски в холодильнику тощо.
Не потрібно повністю позбавлятися від них. Насправді, це може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення, як ви побачите пізніше, але вам потрібно зменшити ризик цих спокус, одночасно збільшуючи ймовірність вибору іншого більш здорового варіанту.
6. Відкиньте масштаб
Щоденне дивлячись на масштаб може бути абсолютно деморалізуючим. Це тому, що наша вага регулярно коливається протягом кожного дня, незалежно від того, чи працюємо ми, щоб схуднути чи ні.
Частково це пов’язано з вмістом води в нашому тілі, частина - зворотною залежністю між втратою жиру в організмі та збільшенням м’язів, а також іншими регулярними коливаннями тіла.
Іншими словами: не дивіться на шкалу кожен день і не дивіться на неї лише раз на один день. Бажано, щоб ви не тримали шкалу і йшли, виходячи з відсотка жиру в організмі та того, що ви відчуваєте.
Однак якщо ви дійсно хочете поглянути на масштаб, тоді робіть це щотижня і переглядайте його кілька разів у той день, щоб отримати кращу середню вагу.