Переваги для схуднення при цукровому діабеті, планування, вправи та інше

Якщо у вас діабет, втрата ваги може позбутися інсуліну та інших ліків. Але дієта безпечна, за допомогою фахівців.

Діабет та втрата ваги: це інь і ян оптимального стану здоров’я. Про це немає сумнівів: якщо у вас надмірна вага та у вас діабет 2 типу, зниження кілограмів знижує рівень цукру в крові, покращує ваше здоров’я та допомагає вам почуватись краще.

Але перед тим, як розпочати план схуднення, важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем або вихователем діабету. Це тому, що, поки ви сидите на дієті, вашому цукру в крові, інсуліну та лікам потрібно приділяти особливу увагу.

Не помиліться: Ви на правильному шляху.

"Якою б важкою ви не були, ви значно знизите рівень цукру в крові, якщо втратите трохи ваги", - говорить Кеті Нонас, штат Медіа, Р.Д., речниця Американської дієтологічної асоціації та професор Медичної школи Маунт-Сінай у Нью-Йорку.

Дослідження Національного інституту охорони здоров’я 2001 року показало, що поєднання дієти та фізичних вправ знижує ризик розвитку діабету на 58%. У дослідженні брали участь люди з надмірною вагою (із середнім індексом маси тіла 34) і які мали високий, але ще не діабетичний рівень цукру в крові.

"Ми знаємо, що це правда - якщо хтось із діабетом втратить від 5% до 10% своєї ваги, він значно знизить рівень цукру в крові", - говорить Нонас.

"Ми бачимо це постійно: люди можуть відмовитися від інсуліну та ліків", - каже вона. "Це чудово. Це показує вам, наскільки переплітаються ожиріння та діабет".

Навіть схуднення на 10 або 15 фунтів приносить користь здоров’ю, каже Американська діабетична асоціація. Це може:

Знизити рівень цукру в крові.
Знизити артеріальний тиск.
Поліпшити рівень холестерину.
Полегшити навантаження на стегна, коліна, щиколотки та стопи.

Крім того, ви, ймовірно, матимете більше енергії, легше обійдетесь і легше дихаєте.

Діабет, втрата ваги та зміни рівня цукру в крові

Скорочення лише одного прийому їжі може вплинути на тонкий баланс цукру в крові, інсуліну та ліків у вашому організмі. Тому важливо під час дієти співпрацювати з експертом.

Перш ніж починати план схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а потім проконсультуйтеся з викладачем з питань діабету або дієтологом, радить Ларрі К. Діб, доктор медичних наук, фахівець з діабету в Таллахас іє, штат Флорида, і колишній президент Асоціації діабетиків Америки.

"Не намагайтеся схуднути самостійно", - говорить Діб. "З лікарем і хорошим дієтологом це зробити дуже безпечно. Це дуже важливо, якщо ви приймаєте інсулін або ліки.

Продовження

Правильний баланс для діабету та схуднення

Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, речниця Американської дієтологічної асоціації, попереджає: "Ви не хочете ризикувати високим або низьким рівнем цукру в крові під час дієти. Ви хочете жорсткий контроль рівня глюкози під час схуднення".

Гербштадт пропонує скоротити 500 калорій на день, "що безпечно для хворих на цукровий діабет", говорить вона. "Вирізати калорії по всьому світу - з білків, вуглеводів та жирів - це найкращий спосіб". Вона рекомендує людям з діабетом підтримувати здорове співвідношення вуглеводів, жиру та білка. Ідеал:

Від 50% до 55% вуглеводів
30% жиру
10% до 15% білка

Дивіться вуглеводи на дієті для схуднення при цукровому діабеті

Для людей, які страждають на цукровий діабет, курс підготовки до вуглеводів також може бути в порядку, говорить Гербштадт. При цукровому діабеті та втраті ваги необхідно ретельно вносити зміни в дієту.

Це тому, що вуглеводи мають найбільший вплив на рівень цукру в крові, оскільки вони розщеплюються на цукор на початку травлення. Харчуватися складними вуглеводами (цільнозерновий хліб та овочі, наприклад) добре, оскільки вони повільніше всмоктуються в кров, зменшуючи ризик стрибків цукру в крові, пояснює Гербштадт.

"Найгірший варіант - це нарізаний білим хлібом", - каже вона. "Цільнозерновий хліб - це вдосконалення. Ще краще додати трохи арахісового масла".