1-денне здорове старіння їжі План 1200 калорій EatingWell

Посилюйте свій день правильним способом за допомогою цього здорового плану харчування, розробленого з урахуванням ваших щоденних потреб у харчуванні з віком. Завдяки великій кількості цільнозернових, нежирних білків, фруктів та овочів, цей план забезпечує достатню кількість білка, клітковини та кальцію (поживних речовин, яких вам потрібно більше у віці), і підтримує низький вміст натрію (нижче 1500 мг).

старіння

Сніданок

Сніданок (281 калорій)

• 1/2 склянки апельсинового соку, збагаченого кальцієм і вітаміном D

А.М. Перекус (141 калорія)

• 1 житній хлібці

• 1/2 ч. Л. цільнозернова гірчиця

• 1 унція сиру Чеддер, нарізаний тонкими скибочками

Викладаємо гірчицю на хлібці і зверху сиром

ОБІД

Обід (313 калорій)

• 3 унції консервованого лосося (консервований у воді та зціджений)