2 очевидні ключі до схуднення і 1 секрет, про який ви ніколи не думали

Більшість американців кажуть, що схуднення є однією з головних цілей кожного року. На жаль, більшість людей відстають від лінії воріт і ніколи не втрачають вагу, або втрачають і повертаються лише для того, щоб зважити більше, ніж те, що було зроблено на початку.

очевидні

Йо-йо дієти - це жахлива тенденція, проте для багатьох це спосіб життя. Один рік вони отримують, наступний рік програють, але цикл продовжується. У 2015 році я приєднався до клубу збільшення ваги, членства в якому я не проводив ще до того, як наш син народився 5 років тому. Я стабільно підтримую свою вагу після вагітності. Але в 2015 році я впав з вагона. Я зробив усі неправильні речі, і моя талія заплатила за це.

Хіба масло, нежирне молоко та пахта з пахта змусили мене набрати вагу? Б'юся об заклад, ви сказали "так". Запевняю, ви помиляєтесь.

Корисні жири не роблять нас товстими, але я випереджаю себе. Три фактори, що впливають на збільшення ваги у 2015 році, і які також вплинули на ваш:

  • Вживання в їжу стандартної американської дієти (SAD)
  • Не здійснювати
  • Не пити достатньо води

Давайте розглянемо ці три ключові фактори, які можуть допомогти вам (і мені) повернутися до здорової ваги в 2016 році.

Збільште споживання води

Вода не є чарівною таблеткою і сама по собі вона не допоможе вам схуднути. Але дослідження показують як у чоловіків, так і у жінок, вживання алкоголю збільшує швидкість обміну речовин, що допомагає спалювати жир (у чоловіків) і сприяє розщепленню вуглеводів (у жінок).

Вживання більшої кількості води може мати другу користь. Якщо ви п'єте воду, ви не п'єте чогось іншого що, залежно від ваших звичок, означає менше газованої води, солодкого чаю або енергетичних напоїв, наповнених цукром, що шкідливо для вас більше, ніж одним.

Вправа

Я біжу лише тоді, коли за мною переслідує скажений росомаха або людина, що має сокиру. Структуровані вправи - це не моє уявлення про задоволення. Я відмовляюся платити за членство в спортзалі, яке я ніколи не буду використовувати. Я волів би тренуватися вдома. Я знайшов 2 ефективні тренувальні процедури, які мені подобаються.

Один - це дуже старий DVD із Zumba, інший для мене досить новий, MASH Up Conditioning. Краса MASH Up полягає в тому, що тренування тривають 15 хвилин. Так, це я сказав, і перед тим, як засміятися, спробуйте і перевірте, чи не болять м’язи наступного ранку через 15 хвилин. Так, я був абсолютно скептичним, і наступного ранку я точно відчув опік.

Незалежно від режиму або стилю тренування, який ви віддаєте перевагу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і просто починайте. Не потрібно робити 45 хвилин на день, Почніть з 15, щоб увійти в рутину та спосіб мислення і збільшуйте повільно, доки не досягнете запропонованого часу продукту. Навіть мій 60-хвилинний DVD Zumba не привертає цілої години моєї уваги. Коли я втрачав вагу дитини, я відпрацьовував 30 хвилин 4 дні на тиждень, бо це те, що я міг собі дозволити вчасно. Потім я підтримував свою вагу 3 дні на тиждень.