2 одноразові тренування, які займають менше 30 хвилин м’язової тканини; Фітнес

Візьміть вагу та виберіть одне з двох тренувань для підвищення функціональної сили, нарощування м’язів та спалювання калорій. Обидва за 30 хвилин або менше.

15 або 30 хв.

менше

Якщо у вас є гантель, навіть просто іржавий старий 25-фунтовий без сірника, ви отримаєте тренажерний зал. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів і отримання божевільної форми - це не величезна кількість сучасного обладнання. Йдеться про бажання.

Як сильно ти цього хочеш? Досить зробити цілу зарядку не більше ніж однією гантелью? Якщо відповідь позитивна (як і має бути), тоді Джим Райно, особистий тренер і власник залу Iron House Gym в Альпайні, штат Нью-Джерсі (iron-house.co), має дві тренування, які ви можете спробувати . Навіть краще? Один триває 30 хвилин, а другий - 15 (ми припускаємо, що ви так само напружені, як і тренажери.) Процедури можуть тривати коротко, але вони тривають довго.

"Обмеження лише однією гантелі насправді може бути замаскованим благом", - говорить Рино. «Це чудовий привід працювати над одностороннім тренуванням та асиметричними навантаженнями, щоб допомогти виправити м’язовий дисбаланс та покращити стабілізацію ядра. Більшість вправ у двох тренуваннях тренують по одній стороні за раз, що чудово підходить для функціональної сили ».