2 потужні інструменти для схуднення Leann Forst
Періодичне голодування та дієта кето
Якби я сказав тобі, що ти можеш це зробити один що могло б запустити ваш метаболізм, зменшити запалення, знизити ризик діабету, покращити пам’ять та підтримати загальний стан здоров’я, чи зацікавлені ви?
Звичайно, ти хотів би. І це лише деякі переваги періодичного голодування.
Що таке періодичне голодування?
Простіше кажучи: періодичне голодування утримується від їжі протягом короткого періоду часу.
Це дозволяє їсти більше їжі (але все-таки здорової!) В інший час доби. Коли ви постите, ваше тіло використовує накопичений жир як джерело енергії, а не їжу, яку ви щойно з’їли. Це спалює більше жиру, що допомагає схуднути.
Ще одна перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно вчить ваше тіло ефективніше вживати їжу.
“Чому це працює? Ваше тіло реагує на споживання енергії (вживання їжі) з виробленням інсуліну. По суті, чим більш чутливий ваш організм до інсуліну, тим більша ймовірність, що ви будете ефективно вживати їжу, яка може призвести до втрати ваги та створення м’язів. Поряд з цим, ваше тіло найбільш чутливе до інсуліну після періоду голодування ». (джерело).
Що не є періодичним голодуванням
Періодичне голодування - це не дієта, і ви не будете голодувати. Це також не залишить вас "голодними" і не потребуєте бару Snickers.
Як тільки ваше тіло звикне до вашого нового графіка харчування, ви почнете бачити переваги.
Одне дослідження показало, що після 48 годин голодування учасники відчували «когнітивні показники, активність, сон і настрій не впливають негативно на здорових людей через два дні позбавлення калорій».
Різні типи періодичного голодування
Найголовніше у пості полягає в тому, що це не має «неправильного» способу, але час прийому їжі може впливати на реакцію вашого організму.
- 12-16 годин, “їжа з обмеженим часом” - якщо ви закінчили вечерю до 19:00 і не снідаєте до 7 ранку, ви успішно голодуєте протягом 12 годин. Хочете їхати 16 годин? Їжте вечерю раніше, а снідайте пізніше. Або ви навіть можете пропустити сніданок і з’їсти свій перший прийом їжі вдень опівдні.
- Черговий день - саме так це звучить, ви харчуєтесь нормально через день. У вихідні дні ви можете з’їсти дуже невелику кількість - близько 500 калорій.
- Пост на вихідних - З понеділка по п’ятницю ви будете їсти, як зазвичай, а на вихідних - обмежену 500-калорійну дієту. Майте на увазі, ви можете вибрати будь-які 5 днів на вихідні та 2 вихідні (поспіль).
- Дієта воїна - їсти фрукти та овочі цілий день, а потім повноцінно харчуватися на вечерю.