2 програми для нарощування м’язів, що руйнують підтягування
Крейг Маркер
Ft. Лодердейл, штат Флорида, США
Гирі, CrossFit, спортивна психологія
Одні з найбільших посмішок на тренуваннях з’являються після того, як люди досягають першого суворого підтягування. Люди відчувають велике почуття успіху, коли можуть своїми силами підняти голову над баром. Строгі підтягування - велика міра сили. У цій статті ми обговоримо, як виконати перше підтягування або нарощування до 25 років.
Витягніть парадигми
Президентський тест на фізичну підготовленість був популярний у 1990-х роках, і він тестував дітей різного віку на загальну фізичну форму. У ньому перелічені наступні стандарти щодо підтягувань для п’ятнадцятирічних хлопчиків та дівчаток. Як ви ставитесь у порівнянні з п’ятнадцятирічним юнаком?
Морські піхотинці США також включають підтягування у свої тести фізичної підготовленості. Найвищий рейтинг для самця - двадцять підтягувань. Самки повинні робити повішення на зігнуту руку. Місті Поузі, морська піхота, яка пройшла 25 підтягувань, стверджує у своїй чудовій тезі, що звисання зігнутої руки є поганим стандартом для жінок. Я згоден з Місті. Суворі підтягування повинні бути метою як для чоловіків, так і для жінок.
Для початківців
Якщо у вас немає першого суворого підтягування, рекомендую почати з комбінації кільцевих рядів та ексцентричних підтягувань. Ексцентричні підтягування - це коли ви підскакуєте, щоб дістатися до початку підтягування і повільно опуститись. Це дуже швидко набере сили. Вашою метою буде утримуватися в найскладніших місцях, оскільки це будуть ваші найслабші позиції. Не використовуйте стрічки для допомоги, оскільки це уповільнює просування до повзання. Kipping також не рекомендується створювати більш суворі підтягування в цій програмі.
Нещодавно я отримав цей чудовий електронний лист від Dawn Cameron:
Ви пам'ятаєте, як минулого року я почав мене на кільцевих рядах, щоб працювати над строгими підтягуваннями? Я думаю, це був червень. До вересня у мене була одна підтяжка. Минулого тижня я робив 10-9-8-7-6.
Такі типи електронних листів завжди приносять користь і дають мені помилкове відчуття, що я геній. Але геніальна ідея не моя, скоріше, вона заснована на ідеї Павла Цацуліне, що змащує паз. Як швидке нагадування, змащування канавки виконує вправу часто, але не надмірно. Якщо ви хочете щось здобути, ви будете робити це часто. Насправді це одна з найпростіших програм для створення.
Світанок Камерон (на фото) за один рік скористався від нуля до десяти підтягувань.
Дві програми стилю Groove
Мета обох програм - завжди залишати трохи в баку. Оскільки ви будете часто робити підтягування, ви ніколи не захочете натискати на невдачу. Ви також не захочете перевіряти свої здібності під час тренувань. Якщо ви випробуєте себе одного дня, ви можете забрати свої результати наступного дня. Мета - бути свіжим щодня. Тестування відбудеться пізніше.
1. Змастіть паз
Чудово, якщо у вас є підтягувальна планка або дверний отвір, де ви можете часто практикувати підтягування протягом дня. Якщо у вас немає доступу, перейдіть до наступної програми. Раз на кілька годин робіть кілька підтягувань. Виберіть номер, де ви не б'єте про невдачу.