Як практикувати базову медитацію для управління стресом
Меган Монахан є сертифікованим інструктором з медитації і навчалась у доктора Діпака Чопра. Вона також є автором книги "Не ненавидь, медитуй".
Hero Images/Getty Images
Медитація має багато переваг для здоров’я і є високоефективним способом зняти стрес та підтримувати здоровий спосіб життя. З практикою медитація стає як легкою звичкою для підтримки, так і більш ефективною, враховуючи те, що вона з часом формує стійкість до стресів.
Якщо докласти зусиль, щоб навчитися та практикувати медитацію, це насправді може перетворити ваш досвід стресу у вашому житті. Існує багато різних способів медитації, і ця техніка є однією з найосновніших. На практиці ви можете використовувати цю техніку, щоб відчути внутрішній спокій, коли вам це потрібно.
Основна практика медитації
Ось як розпочати базову практику медитації:
Крок 1: Отримайте зручне становище
Виберіть, де і як ви будете сидіти. Багато людей люблять сидіти в зручному кріслі, тоді як інші воліють сидіти на землі, схрестивши ноги. Ви хочете мати можливість повністю розслабитися, залишаючись не спати.
Переконайтеся, що ваша постава правильна. Легше не спати через довгі медитації, якщо спина випрямлена. Якщо ви почнете практику медитації з урахуванням цього, ваше тіло звикне до положення, коли ви переходите до більш тривалих періодів часу.
Порада: Якщо під час медитації ви відчуваєте, як плечі спадають, просто випряміть спину. Пряма спина також запобіжить хворобливість під час довших медитацій.
Якщо ви вирішили сісти на стілець, сядьте до передньої частини сидіння і міцно покладіть ноги на підлогу. Це покращить вашу поставу і допоможе вам сконцентруватися на своїй практиці.
Крок 2: Обережно закрийте очі
Коли ви знаходитесь у зручному положенні, дивіться вдалину м’яким поглядом, а потім повільно опускайте кришки. Тримайте щелепу в’ялою і трохи відкритою. Ви хочете розслабити всі м’язи обличчя.
Порада: Не стискайте сильно очі. Якщо ви відчуваєте, як обличчя підтягується, повільно відкрийте очі, зосередьтеся на цьому м’якому погляді і знову опустіть їх.