2 способи виміряти, якщо у вас занадто багато жиру в животі

Отже, у вас хитливий, хитливий животик, який ви хотіли б підтягнути і підтягнути? Ти не самотній. Поки The Healthy Mummy’s 28-денний виклик втрати ваги може допомогти вам боротися з жиром на животі за допомогою здорових рецептів, планів їжі та вправ - мабуть, вам і в голову не спадало запитати себе: «скільки жиру на животі занадто багато жиру?» та «коли мій жир на животі вважається нездоровим?».

Знову ж таки, ви НЕ самотні.

У цій статті за допомогою дієтолога Здорової мумії Чірі Шелдон ми підкреслюємо, скільки жиру на животі занадто багато жиру на животі і двома способами виміряти жир у животі.

способи

Проблеми з жиром у животі

Жир на животі є проблемою на кількох рівнях.

Косметично не багато з нас задоволені тим, що мають надлишковий жировий жир, але є також глибший жировий шар, відомий як вісцеральний жир, який оточує наші органи і може становити великий ризик для здоров’я.

Вісцеральний жир є метаболічно активним, він вивільняє гормони, маркери запалення та жирні кислоти в нашу систему і призводить до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ, високого кров’яного тиску, високого рівня глюкози в крові та високих тригліцеридів.

Захворювання та проблеми зі здоров’ям, пов’язані із надлишком вісцерального жиру, включають:

  • Інсулінорезистентність
  • Діабет 2 типу
  • Дисліпідемія
  • Гіпертонія
  • Мікроальбумінурі
  • Атеросклероз
  • Хвороба серця
  • Гіпертонія
  • Проблеми з диханням

2 способи виміряти, якщо у вас занадто багато жиру в животі

Існує два основних способи вимірювання, якщо у вас занадто багато жиру на животі. До них належать:

  • Окружність талії і;
  • Співвідношення талії та стегон.

Виміряйте талію на оголеній шкірі трохи вище стегна. Вдихніть і вдихніть, потім проведіть вимірювання. Зробіть те ж саме на поясі.

Для жінки, якщо ваша обхват талії становить 80 см або більше, а для чоловіка, якщо ви перевищуєте 94 см, це ознака ризику для здоров'я.

Опрацювати співвідношення талії та стегон розділити вимірювання талії за вашим виміром стегна (наприклад, талія - ​​80 см, а стегна - 85 см, тоді 80/85 = 0,94), ризики для здоров'я більші, якщо ваше співвідношення> 0,85 для жінок та для чоловіків:> 0,9

Одне дослідження, в якому взяли участь 44 000 жінок, показало, що у тих, хто має велику талію, навіть якщо вони мають низький ІМТ, ризик серцево-судинних захворювань.