20 Оновлення тіла та мозку від Бена Грінфілда до початку сьогодні 24Life
Лашан Дейл - 11 березня 2020 р
У нас є тривала і повна відсутність реалізації нашого повного людського потенціалу, але що, якби цього не було? Що, якби ми, дорослі, ми з вами могли щоранку зістрибнути з ліжка і впоратися з цим днем надзвичайною лютістю електрифікованого тигра? Що, якби наші показники, втрата жиру, відновлення, травлення, мозок, сон, гормони та настрій були оптимізовані та стріляли по всіх циліндрах? Що робити, якщо здатність вимальовувати, відчувати та виконувати повною мірою людське тіло не була знанням справи, а натомість була нашим статус-кво? Що, якби у вас було все це, повна оптимізація тіла, духу та розуму? Ви були б одним словом, безмежним, розумом, тілом і духом.
Можливо. Я знаю, що це так, як на власному досвіді, так і на десятиліттях досліджень та практичних досліджень зі світовими експертами, а також через програми, перевірені особисто та з моїми клієнтами. Це можливо і для вас. Для початку, ось 20 оновлень моєї книги «Безмежні» (Видання пояса Перемоги, січень 2020 р.), Які ви можете зробити цього тижня, щоб розкрити весь свій людський потенціал.
Підвищіть стан своїх нейромедіаторів
Замість того, щоб випити тієї післяобідньої чашки кави, насолоджуйтесь чашкою безкофеїнового або трав’яного чаю або газованою водою зі стевією. Якщо ви вже з’їли пару чашок кави і хочете почати відмінювати потенційні збитки, додайте до їжі рибу або яйця, або додайте хлорелу або спіруліну до смузі або коктейлю.
Підтримуйте свій гематоенцефалічний бар’єр
Здоров’я блукаючого нерва, бурхливий апетит і нормалізований артеріальний тиск мають вирішальне значення для здорового гематоенцефалічного бар’єру. Щоб вирішити всі три питання, прийміть холодний душ або бризкайте холодною водою на обличчя. Щоранку протягом наступного тижня намагайтеся приймати від двох до п’яти хвилин хвилин холодного душу або хлюпати обличчя холодною водою 10-20 разів.
Керуйте своєю енергією за допомогою дихання
Існує так багато форм дихання, але корисно знати хоча б енергійну та розслаблюючу форму. Зарядьте своє тіло перед тренуванням або під час нападу втоми однією цілою хвилиною дихання у стилі Вім Хофа (короткі, швидкі, вимушені вдихи, що супроводжуються короткими, швидкими, невимушеними видихами.) По-друге, перед сном або під час стресу. день, спробуйте зайняти одну повну хвилину поперемінно-ніздревого дихання (вдихаючи через праву ніздрю пальцем, що закриває ліву ніздрю, видихаючи через ліву ніздрю пальцем, що охоплює праву ніздрю, потім повторюючи з протилежними ніздрями).
Охопіть здорове споживання жиру
Кожного дня, коли ви орієнтуєтесь на споживання здорового жиру, ваше завдання включати могутню миску з авокадо у свій раціон. Візьміть авокадо, розріжте його навпіл і полийте його (або промокніть, якщо дух вас так веде) високоякісною, пряною пікантною оливковою олією, а потім додайте морську сіль і будь-які смаки, які можуть вплинути на ваші смакові рецептори, включаючи куркуму, чорний перець або, один з моїх улюблених, плитку апетитної кокосової мани. Щоб перекусити, з’їжте половину авокадо, а для повноцінної та напрочуд ситної їжі з’їжте весь авокадо на грядці з руколи або іншої темної листової зелені.
Досвід ноотропних
Ніколи раніше не пробували ноотропні препарати? Це ваш шанс. Додайте штрих левової гриви з розмахом псилоцибіну та ніацину до ранкової чашки зеленого чаю, щоб викликати проростання нових нейронів, киньте 100 міліграмів L-теаніну в чашку кави, щоб викликати повільне, нестримне кровотеча кофеїну у вашій системі, або використовуйте нікотинову зубочистку під час вашої наступної денної важкої роботи.
Тренуйте свій мозок
Завантажте програму для тренувань із підтримкою N-back і зобов’язуйтесь займатися лише п’ять хвилин на день, або виберіть одну діяльність, яка змусить дим виходити з ваших графів, наприклад, вивчення нової пісні на інструменті або вивчення нового інструменту, гра в пінгпонг чи теніс, робити кросворд або читати книгу на складну тему.
Розпочніть свій сон за пріоритетами
Кожного ранку цього тижня, бажано протягом декількох годин після пробудження, піддавайте свої очі, вуха, шкіру або все тіло якомога більшій кількості природного сонячного світла або синього світла (підраховується лише 10-20 хвилин). Щовечора усувайте якомога більше впливу штучного світла, надягаючи окуляри, що блокують синє світло (або в щіпці, сонцезахисні окуляри), обмежуючи час екрану або встановлюючи програмне забезпечення, що блокує синє світло, на ваші електронні пристрої. Або спробуйте прочитати паперову книгу, замість того, щоб дивитись у екран.
Перетворіть своє тіло на худорляву і підлу машину для спалювання жиру
Завтра вранці виконайте “Удари, прогулянки, тремтіння”, потужну техніку втрати жиру 1-2-3. Спочатку вживайте трохи кофеїну у вигляді кави або чаю. (За бажанням візьміть кілька інших добавок, таких як екстракт гірчичної дині.) По-друге, виконуйте від 10 до 40 хвилин легкої аеробної активності, що спалює жир. Нарешті, прийміть холодний душ, який триває від двох до п’яти хвилин. Це воно. Зробіть цю практику важливим елементом у своєму житті, щоб допомогти вам бути стрункими цілий рік.
Тренуйтеся дуже повільно
Візьміть вправу з обтяженням верхньої частини тіла (наприклад, віджимання або підтягування) і вправу для нижньої частини тіла (наприклад, випад або присідання) і виконуйте рухи якомога повільніше. Потрібно зайняти щонайменше 30 60 секунд, щоб дістатися до вершини одного повторення, і 30 60 секунд, щоб повернутися. Повторити до повного виснаження. Ця техніка, відома як ексцентричне, негативне або надповільне тренування, є швидким методом нарощування сили та маси. Для додаткового бонусу зробіть це тренування з BFR стрічками або тренувальним приладом Kaatsu.