20 помилок, пов’язаних із здоров’ям, які ви зробили сьогодні, їжте це не те
Ви впевнені, що ведете здоровий спосіб життя? Ви впевнені, що не допускаєте помилок зі здоров’ям? Думаю, багато хто з нас, включаючи мене, лікаря, почуваємось доброчесно. Добре, у нас є дивне задоволення, ми всі люди, але більшу частину часу ми думаємо, що все правильно. Правда? Особливо зараз, коли є вірус, і ми всі самоізолюємось та «розуміємо здоров’я»?
Насправді, в звичайний день так легко зробити стільки речей, які повністю суперечать поточним найкращим порадам щодо вашого здоров’я, - і не знати про це. Тож ось мій типовий день. Можливо, ви визнаєте деякі мої помилки зі здоров’ям. Це теж деякі твої?
Ви не застелили ліжко
То що? —Можливо, ти думаєш. Ви просто заскакуєте пізніше цього вечора, так навіщо турбуватися? Можливо, під час самоізоляції коронавірусу ви навіть не вибралися!
Цікаве дослідження показало, що 59% людей не застилають ліжка щоранку, і 62% з них нещасні. Люди, які регулярно застеляють ліжка, швидше за все працюють на хороших робочих місцях, регулярно займаються фізичними вправами та мають власні будинки, ніж люди, які цього не роблять.
Застилання ліжка - це спосіб розпочати день так, як ви збираєтеся йти далі, з почуттям мети. Доведено, що це допомагає самооцінці та допомагає зменшити безлад.
Ви з’їли морозиво з ванни і поклали його назад у морозильну камеру
На жаль, морозиво може бути головним винуватцем поширення мікробів. Якщо ви даєте їй занадто сильно розплавитися, перед тим, як знову поставити його в морозильну камеру, ця солодка клейка суміш є ідеальним середовищем для розмноження бактерій. Найпоширенішими збудниками є сальмонела, кампілобактер, кишкова паличка та лістерія.
Завжди нагрівайте морозиво в миску чистим совком. Встановіть кришку на ванну і негайно заморозьте. Якщо ваше морозиво стало млявим, викиньте його - не заморожуйте!
Ви недоспали
Тільки не знову! Запізнилися на дзвінок із збільшенням? Наскільки часто можна спати через будильник? Проспання постачається із попередженням про стан здоров’я. Люди, які проспали, мають підвищений ризик серцевих захворювань, діабету та передчасної смерті. Це також може бути ознакою депресії або обструктивного апное сну.
Це може здатися дрібницею, але якщо ви регулярно спите - це повинен бути сигнал тривоги (не каламбур) для перевірки стану здоров’я!
Ви дивилися фільм пізньої ночі
Ось чому я проспав - оскільки, лягаючи спати, я не міг заснути!
Справа в тому, що телевізор випромінює синє світло. Це заважає циркадним ритмам тіла - наш природний годинник, який повідомляє нам, коли настав час спати. Вночі, коли темніє, наше тіло виробляє гормон мелатонін, який змушує нас відчувати сонливість. Однак це синє світло від телевізора зупиняє ваше тіло виробляти мелатонін.
Для досягнення найкращих результатів нам слід припинити перегляд телевізора за пару годин до сну, розслабившись і почитавши книгу.
Ви сиділи вісім годин
Тож я не рухався цілий день. Я впевнений, що багато хто з вас вчинили точно так само. Ви застрягли вдома і або дивитеся телевізор, або працюєте - в будь-якому випадку, перед екраном. Але (звичайно, прочитавши цю статтю) - вставайте!
Зараз є значні дані досліджень, які показують, що тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань, інсульту та раку. PLOS Один огляд усіх досліджень, опублікованих на цю тему 1989-2013 рр., Включав понад 500 000 дорослих. Дослідники дослідження повідомили, що через 7 годин сидіння за кожну додаткову годину ризик смерті зростає> 5%.
Зараз рекомендується щодня працювати за партами, приймати дзвінки Zoom стоячи та робити перерву раз на годину для пересування.
Ви випили цілу пляшку вина
В кінці дня ми всі заслужили келих вина. Може навіть два. Але якщо ви виявите, що закінчуєте пляшку самостійно, спочатку подумайте про цю швидку математику: отже, середня пляшка 750 мл (ABV 13,5%) червоного вина містить 10 одиниць алкоголю - і близько 600 калорій. Якщо ви п'єте чотири пляшки вина на місяць, це становить 27000 калорій на рік - це еквівалентно з'їданню 48 біг-маків на рік!
Максимальна рекомендована кількість алкоголю становить 14 одиниць на тиждень (це пара склянок на ніч), і це слід розподіляти протягом тижня, а не вживати одразу.
Ви не мили руки після відвідування туалету
Ось вражаюча статистика: лише один грам людського корму містить понад трильйон бактерій! Найкраще, що ми можемо зробити, щоб зупинити поширення діарейних захворювань, - це помити руки після відвідування туалету. Це, звичайно, стосується також вірусів застуди та грипу, а також страшного коронавірусу.
Немиття рук означає, що бактерії та віруси переносяться скрізь - наприклад, до дверних ручок, робочих поверхонь та мобільних телефонів. Потім, засунувши руки в рот, ми хворіємо!
Ефективне миття рук означає використання теплої води та мила, потім накладання піни між полотнами пальців, під і навколо нігтів та кінчиків пальців, а також на тильних сторонах рук. Це потрібно робити принаймні 20 секунд. Потім слід висушити руки на чистому рушнику.
Ви замовили знову вивезти
Це нормально частуватися часом, тим більше, що замовлення в ресторанах підтримує пошкоджені коронавірусом. Але подумайте, що ви замовляєте.
71% американців зараз мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Вживання в їжу продуктів із високим вмістом жиру вбиває сьогодні більше американців, ніж куріння! Доктор Джоель Фурман називає це "геноцидом швидкого харчування".
Це "чіпси, газована вода, печиво, цукерки, зернові батончики, картопля фрі, гамбургери, піца, вироби з білого борошна та всі інші висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин", - каже він, - "що люди часто їдять кілька разів на день". Харчування здорової поживної дієти є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо повернути ці статистичні дані про ожиріння, а не просто стати їх частиною.
ПОВ'ЯЗАНІ: Дізнайтеся, як саме зареєстрований дієтолог Ілана Мюльштейн схудла на 100 кілограмів і не пускала його в "You Can Drop It"!
Ви пропустили свої п’ять порцій фруктів та овочів
Мій день почався пізно, я ніколи не рухався зі свого столу, зараз я втомився і в холодильнику нічого немає. О боже, ще раз я не приймав п’ять порцій фруктів та овочів!
Навіщо нам потрібно п’ять порцій фруктів та овочів щодня?