20 способів схуднути без дієти жінки; Додому
Ви постійно намагаєтесь - і не вдається - схуднути? Замість того, щоб турбуватися про те, що ви їсте, зосередьтеся на тому, коли - стежте за годинником свого тіла і швидко скидайте кілограми
Від поглиблення винних страв з макаронних виробів, заміни цукристих каш на сніданок, що спалює жир, і до дотримання схеми вашого годинника - наші дієтологічні поради щодо схуднення розумні та прості в користуванні.
Ошукайте трохи масажної магії! Не змінюючи своїх дієтичних звичок взагалі, і просто масажуючи живіт протягом місяця, експерт з детоксикації Марго Марроне сказала, що вона почувається "менш роздутою" і має "якусь дюймову втрату".
Спробуйте робити міні-масаж Марго щодня, натискаючи м’який кінчик пальця. Почніть з лівого стегна, а потім проведіть вправо. Пройдіть вгору до нижнього правого ребра, поперек до лівого ребра і знову до лівого стегна, щоб зробити квадратну форму навколо пупка. Повторити шість разів.
Зламуй свою тягу до цукру
Солодкі зуби руйнують дієту? Fucus Complex 6c поєднує в собі три гомеопатичні препарати - кальцієвий вуглець, фукус і лікоподій - і прийом однієї таблетки на день протягом декількох місяців може допомогти подолати цукрову залежність, каже гомеопат Марго Марроне. Спробуйте комплекс Fucus 6c, £ 12,95 за 14 г від органічної аптеки
Спробуйте правило 80-20
Багато з нас продовжують їсти, поки не набиваються. але жителі Окінави в Японії харчуються до тих пір, поки не наситяться на 80 відсотків. У них навіть є назва цієї здорової звички: hara hachi bu. За словами дослідника Брайана Вансінка, доктора філософії, ми можемо вирішити це, просто викусивши на 20 відсотків менше їжі. Його дослідження показують, що більшість людей навіть не пропускають зайвої їжі.
Нарощувати м’язи
Наше тіло спалює калорії навіть тоді, коли ми нічого не робимо. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою кількістю м’язів. Кожен фунт м’яза використовує близько шести калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як кожен фунт жиру спалює лише дві калорії на день - невелика різниця, яка з часом збільшується. Крім того, тренування на опір збільшують ваш щоденний рівень метаболізму. Не зацікавлені в силових тренуваннях? "Спробуйте додати десять хвилин до своєї прогулянки", - говорить доктор Гленвілл. Жвава ходьба додаткові десять хвилин три рази на тиждень набирає додаткових 168 калорій.
Заборонити своїм дієтам ворогів
Будьте конкретні, але думайте просто. Скажімо, у вас завжди є пакет чіпсів із вашим обіднім бутербродом - замість цього погризте горіхи. Почніть з одного бадді, який завжди руйнує ваші плани здорового харчування, забороняйте його, повна зупинка, і більше не купуйте. Після того, як ви здолали одну, додайте ще одну до списку. Це не означає, що вам доведеться скоротити, скільки ви їсте, лише те, що ви їсте - і усунення найгірших порушників матиме величезний вплив на вашу втрату ваги.
З’їжте яблуко перед кожним прийомом їжі
Щоб приборкати кількість споживаних калорій на третину (необхідна кількість, щоб побачити помітну втрату ваги), вчені заявляють, що перекушування яблуком за 15 хвилин до кожного прийому їжі зменшить кількість споживаних калорій приблизно на 15%. Чому? Яблука багаті клітковиною, яка допомагає зменшити апетит і зробити тіло ситішим. Результат? Ви з’їсте меншу тарілку - і з меншою ймовірністю потягнетеся до солодкого частування в кінці їжі, оскільки натуральний цукор яблука також зменшить солодку тягу.
Їжте протягом години після пробудження
"Люди, які роблять це, стрункіші", - говорить Джеймс Дуйган. 'Є кілька причин цього. По-перше, сніданок - це так званий, тому що він швидко (ніч) розбиває. Якщо ви їдете занадто довго без їжі - тобто більше 12 годин - ваше тіло починає думати, що голод неминучий. Отже, відбувається еволюційний зворотний шлях - ваше тіло чіпляється за калорії на той випадок, якщо ви не можете знайти їжу, що, як правило, не є сучасною проблемою. Сніданок зупиняє цей процес і активізує ваш метаболізм на наступний день '.
Обробіть салат макаронами з низьким вмістом вуглеводів
Спробуйте морські водорості для миттєвого спалювання жиру
Вболівальники суші можуть радіти знанню, яке недавнє японське дослідження на щурах показало, що ті, хто вживає водорості, втрачають 10% жиру в організмі. Водорості містять фукоксантин, пігмент, який, як відомо, допомагає спалювати жир, що зберігається навколо внутрішніх органів. Для подальшого збільшення втрати жиру додайте в суміш соєві боби: відомо, що рівень ДГК (докозагексаєнова кислота) підсилює ваш метаболізм.