20 супер здорових продуктів, які допоможуть набрати м’язи BOXROX
Почніть досягати своїх цілей.
Не існує жодної спеціальної їжі, яка моментально призведе до того, що ви зможете набрати м’язи. Натомість вам потрібно їсти здорову суміш різних форм білка.
Корисна їжа, яка допоможе набрати м’язи
30г білка на 100г
Як набрати м’язи
Однією з найбажаніших мрій середніх відвідувачів тренажерного залу та CrossFitters є нарощування м’язової маси і одночасно втрата жиру. Тіло не може перетворити жир на м’язи, однак воно може посилити спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, вибравши правильну дієту та вправи з силовими компонентами.
Перший закон термодинаміки говорить: Коли енергія, переходячи, як робота, як тепло, або з речовиною, переходить в систему або виходить із неї, внутрішня енергія системи змінюється відповідно до закону збереження енергії. Це означає, що організм не може виробляти більше енергії, ніж отримує, що виключає нарощування м’язів і втрату жиру одночасно.
Однак наш організм є пристосованим організмом, і ця пристосованість управляється гормонами. У гормонально сприятливому середовищі організм може перейти в настрій, де зберігає м’язову масу і використовує накопичений жир для енергії.
СПАЛИТИ ЖИР
Основним гормоном, відповідальним за направлення енергії в м’язи, є інсулін, що виробляється клітинами підшлункової залози. Коли м’язові клітини поповнюються, інсулін направляє надлишок енергії в жирові запаси. Рівнем інсуліну в крові можна керувати за допомогою дієти, активності, а іноді це результат медичних захворювань, таких як діабет. Тому чутливість до інсуліну є запорукою втрати жиру при нарощуванні м’язової маси.