20 важливих речей, які потрібно знати, щоб втратити жир
Фото: Крістіан Барон на Unsplash
Хто не хоче втрачати кілька кілограмів жиру в організмі?
Незалежно від того, чи хочете ви виглядати краще в купальнику, чи маєте загальні цілі щодо здоров’я та фітнесу, ми часто шукаємо шляхи схуднення, щоб отримати тіло, яке ми завжди хотіли.
Проблема в тому, що втрата жиру в організмі може бути складною, особливо тому, що організм у всіх різний.
Те, що працює для вас, може не працювати для іншого. А те, що працює для іншого, має шанс працювати для вас, виходячи з кількох факторів, багато з яких є непомітними.
Однак за останнє десятиліття дослідження показали незліченну кількість способів ефективно втратити жир. Одні важко, залежно від того, як ви звикли їсти, а інші не все так погано.
І, найкраще, є багато варіантів, тому, якщо ви маєте терпіння трохи експериментувати, ви зможете знайти правильний баланс факторів, які вам найбільше підходять.
Перше, що я зробив би для кожного, хто намагається втратити жирові відкладення, наприклад, прибрав би з дому продукти, які він або вона вживали б під час провалів самоконтролю.
- Тім Ферріс
Ось 20 речей, які потрібно знати, щоб втратити жирові відкладення:
1. Жир у тілі важливий, і потрібно підтримувати певну кількість
Тіло в організмі - це не інвазивна річ, яка забруднює ваше тіло, це необхідна частина функціонування вашого тіла.
Отже, скільки жиру в організмі має бути? Загальна рекомендація становить 25-28% для жінок та 12-15% для чоловіків. Однак все залежить від кількох різних факторів, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити ваш власний ідеальний відсоток жиру в організмі.
2. Вам потрібно зменшити калорії, щоб втратити жир, але вуглеводи та інші форми калорій також дають вашому тілу енергію
Занадто багато калорій призводить до збільшення жиру, тому вам слід почати отримувати уявлення про те, скільки калорій ви вживаєте щодня.
Однак занадто мало калорій, і у вас не буде достатньо енергії для спалення, що залишить вас без енергії, щоб ефективно проводити свій день.
З цієї причини вам потрібно отримати хороший баланс рівно стільки калорій, щоб надати тілу енергію, необхідну для функціонування, зберігаючи при цьому зменшене споживання калорій, щоб спалити жир.
Якщо це звучить як обережна наука, це якось так, і це може зайняти час. Однак, якщо ви готові витратити час, ви зможете знайти свій ідеальний баланс.
3. Ви повинні пам’ятати про споживання калорій
З вищевказаних причин потрібно знати, скільки калорій ви вживаєте. І найкращий і найнадійніший спосіб зробити це - відстежувати свої калорії чимось на зразок журналу калорій.
Якщо ви не відстежуєте споживання калорій, практично неможливо знищити таку ретельну науку, про яку ми говорили в попередньому пункті, тому зробіть собі послугу та починайте впроваджувати системи, які допоможуть вам впорядкувати процес втрати цього жиру в організмі.
4. Ви також повинні знати про свої макроелементи
На додаток до калорій, корисно також відстежувати свої макроелементи чимось на зразок macronutrientcalculate.com. Чому? Тому що відстеження калорій все одно може призвести до нестачі у деяких важливих сферах.
Наприклад, жир набагато ситніший, ніж білок або вуглеводи, три форми енергії, які поглинає наше тіло, і все джерело наших калорій.
Що це значить? Якщо ваші калорії складаються щонайменше з 20-30% жиру, ви, мабуть, не будете відчувати себе ситими, і це ускладнить дотримання дієти.
5. Так що так, не голодуй себе
На сьогодні це повинно бути очевидним, однак, варто згадати. Дозвольте сказати це якомога чіткіше:
Голодування не допоможе вам ефективно втратити жир, і це може знищити решту вашого тіла в процесі.
Голод від себе призведе до того, що ви будете слабкими і вам не вистачить енергії робити практично будь-що, включаючи тренування. Крім того, ви ризикуєте розбити м’язи свого тіла, для відновлення яких знадобиться набагато більше часу.
6. І не використовуйте звичайну шкалу
Сучасна шкала може бути надзвичайно корисною, оскільки насправді може сказати вам відсоток жиру в організмі. Однак ви не хочете турбуватися, дивлячись на свою вагу.
По-перше, наша фізична вага коливається настільки часто, що це так само часто буде знеохочувати вас, як і заохочувати.