2020 Керівництво з переривчастим голодуванням 101
Новий рік, новий ти. так? Нове десятиліття, нові способи вирішення ваших рішень. До цього часу року ви, напевно, чули про всі найсвіжіші здоров’я, або, можливо, випробували один із них для себе.
Найгучніший і найшвидший шум навколо - це періодичне голодування, і є багато причин, чому це стає найпопулярнішою формою схуднення цього року. Це не тільки допомагає схуднути, але й покращує загальний стан здоров’я. Ось ваш посібник 2020 про все і все про періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування?
Ідея цього нового типу дієти полягає в тому, що, не вживаючи їжу протягом тривалого періоду часу, ваше тіло починає порушувати хімію ваших гормонів. Ця зміна способу функціонування клітин призводить до ряду переваг для вашого здоров’я, таких як втрата ваги, зменшення ризику захворювань, що загрожують життю, і зняття стресу.
Існує п’ять різних способів підійти до періодичного голодування. Один із цих методів у поєднанні з чистою, поживною дієтою та фізичними вправами обов’язково допоможе вам досягти ваших цілей на організм до 2020 року. Давайте підемо вниз по списку.
# 1 Підхід 16: 8
Популярний Мартіном Берханом, цей підхід - це процес голодування від 14 до 16 годин і їжі лише протягом 8 - 10 годин кожного дня. Під час прийому їжі ви можете насолоджуватися двома, трьома і більше прийомами їжі. Цей метод інакше відомий як протокол “Leangains”, що є тією самою базовою концепцією в парі з фізичними вправами та деякими дієтичними обмеженнями.
Прикладом методу 16: 8 є закінчення останнього прийому їжі за день до 20:00 вечора та початок вашого посту. Наступний прийом їжі не відбудеться до 12:00 наступного дня. Перший прийом їжі за день рекомендується робити найбільшим, а останній - найменшим.
Що відбувається, коли ви використовуєте цей метод періодичного голодування?
Поки ви нічого не їсте, ваше тіло, природно, припускає, що воно перебуває в режимі голодування. Потім це посилює приплив крові до жирових клітин, збільшує концентрацію адреналіну та норадреналіну та пришвидшує ваш метаболізм. Ці реакції у поєднанні з нижчим рівнем інсуліну та швидким вивільненням жирних кислот для отримання енергії є ідеальним рецептом для схуднення.
# 2 Підхід 5: 2
Хоча протокол 16: 8 - це процедура, якої ви повинні дотримуватися щодня для отримання результатів, цей інший підхід - це той, про який вам доведеться турбуватися лише два дні на тиждень. За схемою 5: 2 у вас є п'ять днів з тижня, коли ви дотримуєтесь дієти відносно нормально, і два дні, коли ви обмежуєте їжу, щоб спровокувати період голодування. Ви можете вибрати будь-який із двох днів, але, здається, найпоширенішим є вибір другого та п’ятого днів.
Також відомий як "Швидка дієта", популярний британським журналістом Майклом Моузі та ведучим ток-шоу Джиммі Кіммелом, цей режим дієти вимагає обмежити щоденне споживання протягом двох днів голодування до 500-600 калорій. Жінкам рекомендується прагнути до нижнього кінця калорійного спектру, дотримуючись приблизно 500 калорій, тоді як чоловіки можуть їсти до 600 калорій.
Слово в тому, що метод 5: 2 - це простіший спосіб спробувати періодичне голодування. Однак існує обмежена кількість досліджень щодо цієї особливості голодування та його користі для здоров’я.
No3 Черговий денний піст
Цей підхід до періодичного голодування є співвідношенням 4 днів нормального прийому їжі до 3 днів помірного та екстремального голодування. Протягом трьох днів, які не їдять, мета - споживати нуль калорій, але якщо це звучить занадто складно, ви можете спробувати просто скоротити лише кілька сотень калорій.
Такий підхід увімкнення та вимкнення може бути визнаний надзвичайно складним для багатьох людей. Це, звичайно, не для всіх. Якщо ви думаєте, що вам буде важко впоратися з болями від голоду три із семи днів тижня, ви можете мати більше успіху за допомогою одного з інших методів періодичного голодування.
Коли ви дотримуєтесь графіку посту на інші дні, ви вживаєте менше калорій і одночасно активізуєте свій метаболізм. Це створює ідеальний баланс поштовху та тяги. Звичайно, важливо також не надмірно робити це у звичайні дні їжі, потураючи занадто багато або занадто багато нездорової їжі. Знову ж таки, вся справа в балансі.
№4 Трохи інтенсивніший підхід 5: 2
З тією ж структурою на тиждень, що і метод 5: 2, про який ми вже говорили, цей підхід має лише одну велику відмінність: обмеження споживання калорій до нуля калорій протягом двох днів голодування. Цей метод схожий на підхід до альтернативного дня з одним додатковим днем їжі на тиждень.
Напевно, варто згадати, що в дні без калорій дозволяється кава, чай та інші безалкогольні напої. Ласкаво просимо.