20-хвилинне тренування загальної форми тіла табата
Опубліковано: 3 листопада 2015 р. Останнє оновлення: 13 грудня 2019 р
Всього 20 хвилин до сильнішого вас!
За останні кілька років навчання табата значно зросло в популярності. Персональні тренери скрізь використовують цей стиль навчання, щоб допомогти своїм клієнтам досягти видимих результатів. Причина, по якій Табата настільки ефективна, полягає в тому, що вона поєднує спалахи високоінтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Ці періоди відпочинку дають вашому тілу якраз достатньо часу, щоб відновитись, щоб ви знову мали змогу виконувати свої найкращі результати під час інтенсивних сплесків! Якщо виконувати послідовно, це 20-хвилинне тренування загального тіла Tabata перетворить ваше тіло!
Чому це працює
Секрет тренувань Табата - у пульсі. Це не дозволяє йому нормалізуватися, а також не приводить серце до виснаження. Натомість він продовжує битися з такою швидкістю, коли оптимізується спалювання жиру!
Ще однією перевагою тренування в стилі Табата є те, що воно підвищує рівень метаболізму у спокої. Це означає, що ви продовжуєте спалювати калорії навіть після закінчення вправ. Ви можете скористатися цією перевагою протягом 24 годин після виходу з тренажерного залу. Ці сили спалювання жиру в поєднанні з компонентами для нарощування м’язів роблять цей стиль тренувань неймовірно ефективним для трансформації всього тіла.
Зараз, вишенькою на гіпотетичному торті, є те, що вам навіть не потрібен тренер, щоб отримати всі ці шалені результати! Це 20-хвилинне тренування загальної форми тіла «Табата» - це процедура для всього тіла, яку ви можете виконувати кілька разів на тиждень.
Готові до додаткового виклику? Щотижня намагайтеся збільшувати вагу гантелей на кілька фунтів. Це переконається, що кожне тренування залишається проблемою, і це допоможе вам наростити м’язи, щоб досягти того підтягнутого, худорлявого вигляду.
20-хвилинне тренування загальної форми тіла табата
Що тобі потрібно: набір гантелі (5 - 10 фунтів), a килимок для спортзалу або рушник, і a таймер (Gymboss - це програма, яку ви можете завантажити безкоштовно)
Що робити: Виконуйте кожну вправу 20 секунд, а після кожної 10 секунд відпочивайте. Повторіть це 8 разів для кожного руху, загалом 20 хвилин. Нижче ми включили навчальні відео, щоб переконатися, що ви використовуєте належну форму!