21 крихітний спосіб експерти кажуть, що ви можете зменшити калорії, підвищити обмін речовин і схуднути жінкам; s
Налаштуйте своє життя, щоб скинути багато кілограмів.
Приступати до великої втрати ваги може бути трохи (добре, багато) лякаючим. Зрештою, якби схуднення було настільки простим, ніхто б не хвилювався з цього приводу.
Незважаючи на це, незліченні дослідження показують, що найкращим способом схуднення є невеликі, стійкі зміни, які можна зберегти назавжди.
І оскільки постановка крихітних цілей для оздоровлення може призвести до величезного успіху в зниженні ваги, ми попросили дієтологів та тренерів про їхні маленькі, але потужні стратегії, щоб покращити ваш метаболізм і направити шкалу по спіралі вниз.
Перегляньте їхні хитрощі:
Планування та покупка їжі в суботу та складання їх у неділю гарантує здорову їжу з понеділка по п’ятницю, щоб допомогти у ваших зусиллях щодо зниження ваги, говорить Аліса Рамсі, R.D., C.S.C.S. Крім того, у вас не буде спокуси схопити щось нездорове в хвилину вішалки. Увімкніть недільний футбол і починайте підготовку.
ПОВ’ЯЗАНІ: 28 найкращих корисних закусок
"Збільшення рухів без фізичних вправ, щодня гуляючи, збільшить загальний спал калорій без особливих зусиль", - говорить Емілі Петті, C.S.C.S., особистий тренер у Catalyst Fitness. "Це особливо важливо для тих, хто сидить більшу частину дня", - каже вона. (Працюйте для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги за допомогою цих тренувань із DVD-диска "Здоров’я жінки виглядай краще голим"!)
Розрізання порцій навпіл, особливо під час обіду, може різко зменшити кількість споживаних калорій, говорить Стейсі Антін, Р.Д. Збережіть другу половину на інший прийом їжі та надайте їй сприятливий варіант для схуднення за допомогою цих порад, щоб зробити залишки більше поживна.
"Продукція наповнена клітковиною та водою, що може допомогти вам почуватися ситим", - говорить Джой Бауер, R.D.N., експерт з питань охорони здоров’я та харчування сьогодні в шоу NBC, автор книги Від нездорової їжі до радості. Киньте овочі (наприклад, шпинат, гриби та помідори) у свій омлет, додайте нарізані огірки або перець у свій бутерброд для хрусту або поласуйте трохи чіпсів з капусти з вашим бургер з індички, каже вона.
Не бійтеся вибирати повножирну версію продуктів, таких як сир, горіхове масло та йогурт, - каже Альберт Матені, R.D., C.S.C.S. "Жир, як правило, замінюють цукром у продуктах, позначених як" нежирні ", - говорить він. Отже, навіть якщо кількість калорій однакова, ви будете споживати більше вуглеводів із цукру. І, швидше за все, ці зайві вуглеводи будуть зберігатися як жир, говорить він. Єдине застереження полягає в тому, що вам потрібно зменшити розмір порції, щоб переконатися, що ви створюєте дефіцит калорій, каже він. Ось корисний посібник щодо розмірів порцій продуктів, які ви постійно їсте.
Нош на грецький йогурт із розрізаним мигдалем або салат з нежирним білком перед тим, як вирушити до ресторану, щоб приборкати, але не зіпсувати апетит, каже Джані Цайтлін, доктор медицини. Коли живіт не бурчить, кошик з хлібом стане набагато легшим уникати.
"Перебіг між прийомами їжі протягом дня більше п'яти годин є основною причиною переїдання, яке спричинює збільшення ваги з часом", - каже Ліза Московіц, Р.Д., засновник The New York Nutrition Group. Дотримуючись графіка прийому їжі, ви не будете монструвати печиво, як тільки нарешті встигнете поїсти, каже вона.