21 найкраща кардіотренування для будь-якого рівня фізичної форми

Потіти піт і забивати серце може, а може і не бути вашою ідеєю веселого полудня. Але відвідування кардіотренування кілька разів на тиждень приносить користь здоров’ю, за яке ваше тіло буде вдячне (і ми говоримо не лише про схуднення).

Насправді, нам не до ідеї займатися лише для схуднення, тим більше, що рух тілом чудово підходить для багатьох аспектів вашого здоров’я. Наприклад, заняття кардіо щотижня асоціюються з покращенням здоров’я серця, кращим сном, зміцненням імунної системи та покращенням настрою.

Якщо втрата ваги * є * вашою метою, майте на увазі: Багато статей в Інтернеті обіцяють, що хвилини кардіо мінус Х калорій дорівнюють Х втраченим кілограм. Але це не обов’язково вірно для всіх - вік, стать, вага, склад тіла та багато інших факторів (навіть до розміру вашого серця) - все впливає на те, як ваше тіло несе вагу.

Якщо ви справді прагнете розрахувати математику, корисним буде відстежувач калорій, який враховує деякі з цих факторів - наприклад, цей.

Ці вправи без тренажерного залу, без ваги та без тренувань - прості та доступні як для початківців, так і для експертів. Спробуйте, щоб ваш розпорядок дня знаходився в межах від 10 до 15 хвилин, коли ви починаєте, з 30-60 секундами відпочинку між вправами.

Альпіністи

Для цього немає необхідних гір.

1. Почніть у високому положенні дошки, з плечима над зап’ястями, а серцевина щільно активована. Ви можете бути на носках з прямими ногами або на колінах.
2. Втягніть праве коліно в грудну клітку, потім поверніться до високої дошки обома ногами на підлозі.
3. Повторіть з лівою ногою.
4. Продовжуйте чергувати ноги якомога швидше. Чим швидше ви рухаєтеся, тим інтенсивнішими є вправи.

Високі коліна

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і починайте бігати на місці. Тримайте серцевину активованою, особливо нижній прес, і розслабляйте плечі подалі від вух.
2. Потягніть праве коліно вгору до грудей, а потім ліве коліно вгору до грудей.
3. Продовжуйте чергувати ноги якомога швидше. Збільште швидкість, щоб посилити тренування.

Якщо це здається важким, модифікуйте, використовуючи прес, щоб підвести коліно до грудей у ​​ритмічному темпі, який відчувається більш доступним.

Burpees

Улюблений тренерами спортивних шкіл усюди, цей класичний хід залучає все ваше тіло.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і переконайтеся, що ваша серцевина задіяна.
2. Підстрибніть, а потім негайно опустіться на підлогу, поклавши руки на підлогу і відбиваючи ноги назад, щоб ви опинилися у високому положенні дошки.
3. Зробіть віджимання.
4. Швидко стрибніть ногами назад до рук і одним рухом встаньте і стрибніть вгору.

---