21 обід з високим вмістом білка менше 500 калорій
Приготуйте ці рецепти великих партій один раз і з’їжте їх до кінця тижня.
Вживання їжі з високим вмістом білка може допомогти вам довше залишатися ситим, зберігаючи цей день
Протеїн перетравлюється довше, ніж вуглеводи, наповнюючи вас і підтримуючи ситістю довше, зареєстрований дієтолог Альберт Матені з лабораторії ProMix Nutrition and Soho Strength, розповідає BuzzFeed Health.
Це також важливо для нарощування м’язової маси, яка дійсно може допомогти знизити вагу, якщо це ваша мета, і не збільшить рівень цукру в крові так, як це робить їжа на основі вуглеводів, тобто ви не будете голодні знову через годину. # Благослови
Тут ми зібрали обіди, які містять більше 15 грамів білка, до 500 калорій або менше на порцію, і їх дуже легко зробити заздалегідь, тому ваші тижні трохи менш напружені.
1. Південно-західні веггі-хумусні обгортання
Чудовий варіант для приправлення вашого тако по вівторках. Отримайте рецепт тут.
2. Сендвіч з нутовою шаурмою
Приготуйте смачний часниковий соус з кропу заздалегідь, щоб ви могли легко намазати його на свій бутерброд, пакуючи обід. Отримайте рецепт тут.
3. Тост з авокадо з яйцями, шпинатом та помідорами
Наріжте кубиками овочі і приготуйте смачний авокадо напередодні ввечері, щоб можна було збирати речі та йти вранці. Отримайте рецепт тут.
4. Чаша лободи з лободою
Сьомга + лобода + авокадо + грецький йогурт діп + фета = 😍. Отримайте рецепт тут.
5. Смажена курка та овочі на одній сковороді
Ціла каструля цієї курки та овочів займає лише 20 хвилин, щоб збити, і це означає обід протягом днів. Отримайте рецепт тут.
6. Фарширована піца «Портобелло»
Здорова піца. Тепер це те, що ми можемо відстати. Отримайте рецепт тут.
7. Вершковий салат з курячого грецького йогурту
Збийте величезну партію цього корисного салату з курки у вихідні дні, і нехай його кидають на салати або в бутерброди протягом робочих днів. Отримайте рецепт тут.
8. Дивовижний салат зі шпинату з нуту
Ви можете зробити цей ситний салат ще кориснішим, легко переходячи з меду. Отримайте рецепт тут.
9. Песто з індички на грилі
Зробіть з них велику партію і попросіть їх покласти булочку, салат або все, що душа забажає, весь тиждень. Отримайте рецепт тут.
10. Фрикадельки з курячої грудки з сиром моцарелла
Все, що вам потрібно - це п’ять інгредієнтів і 20 хвилин часу, щоб приготувати ці корисні котлети. Отримайте рецепт тут.
11. Південно-західний бутерброд з яєчним салатом
Так просто. Так добре. І так легко упакувати та взяти в дорогу. Отримайте рецепт тут.
12. Курячий салат з беконом з ранчо Фаршировані помідори
Вимкніть його зі своєї звичайної бутербродичної процедури і запакуйте обід ВНУТРІ помідора. Отримайте рецепт тут.
13. Рисова чаша із смаженим лососем у духовці
Приготуйте цей рецепт лише за 20 хвилин у неділю, і вуаля, у вас буде чотири обіди, щоб з’їсти протягом тижня. Отримайте рецепт тут.
14. Вегетаріанські індички
Зберіть ці рулети з індичкою, морквою, огірком, болгарським перцем та хумусом. Не забудьте подвоїти цей рецепт удвічі, щоб ви отримали достатньо велику їжу, щоб пережити весь день. Отримайте рецепт тут.
15. Повільна плита Туреччина Чилі
Вранці викиньте всі інгредієнти в каструлю, а після повернення додому приготуйте смачний чилі, який можна запакувати на обід. Отримайте рецепт тут.
16. Тофу тахіні сутичка
Заздалегідь змішайте поєдинок тофу з тахіні, і вам потрібно всього п’ять хвилин, щоб кинути цей салат разом у насичені ранки. Отримайте рецепт тут.
17. Гавайські курячі обгортання барбекю
Гавайська піца в обгортанні. Чорт, так. Отримайте рецепт тут.
18. Салат із стейків на грилі з полуницею
Солодке та пікантне, щоб задовольнити всі тяги. Отримайте рецепт тут.
19. Бургери з лосося з сальсою з авокадо
Чудово їсти над зеленню салату або самостійно зі свіжою сальсою з авокадо. Отримайте рецепт тут.
20. Миски для салату з тако
Так само добре, як (якщо не краще, ніж) Chipotle. Отримайте рецепт тут.
21. Здоровий фарширований авокадо з тунця
Єдине, що краще, ніж авокадо, - це АВАРАЦІЙНИЙ авокадо. А ця готується з тунцем, болгарським перцем та халапеньо. Отримайте рецепт тут.