21 порада, як залишатися здоровим під час польоту на довгі дистанції
Коли ви дійсно думаєте про це, політ, мабуть, не найздоровіший спосіб діяльності! Ви опиняєтесь сидячи в тісній металевій трубі з сотнями інших пасажирів, підвішених на висоті понад тридцять тисяч футів. Вдихаючи напіврециркуляційне повітря, ви потрапляєте в атмосферу з низьким вмістом кисню, низькою вологістю та підвищеним ризиком дії таких патогенів, як бактерії та віруси.
Крім того, ви можете годинами не рухатися, споживаючи шкідливий коктейль з обробленої їжі, алкоголю, кофеїну та цукру. І коли ви проходите через кілька часових поясів, ваш годинник на тілі перевертається. Після 12 годин у повітрі ви відчуваєте, що пройшли 12 раундів із піком Майком Тайсоном.
Це реальність для мільйонів повітряних пасажирів по всьому світу. У цій статті ми дамо 21 пораду, яка допоможе підтримати вас у кращій формі під час польоту на довгі дистанції та спробує зменшити ризик захворіти під час подорожі.
Підготовка: планування польоту
Вибір правильного часу польоту та типу літака може сильно змінити поїздку.
1. Літати зручні години - Плануючи подорож, подумайте літати в максимально зручний час - Від'їзд або прибуття в 4 ранку може бути дуже втомливим. Іноді комфорт має бути пріоритетним, навіть якщо це означає витратити трохи більше на рейс.
2. Літають літаки нового покоління - Авіалайнери здатні здійснювати круїз на висотах, значно вищих за вершину Евересту. Коли ви знаходитесь на висоті, атмосферний тиск стає значно нижчим.
Тож для літаків комфорту пасажирів кабіни повинні бути під тиском - не до рівня землі, але зазвичай на висотному еквівалентному діапазоні від 5000 до 8000 футів (1500-2,400 м).
Літаки останнього покоління - Airbus A380, Boeing 787 та Airbus A350 мають висоту тиску в салоні в нижній частині цієї шкали. Тоді це доступно на маршруті вашого рейсу подумайте про політ на одному з цих нових типів літаків. Окрім пом’якшувальних ефектів висоти, вони мають значно тихіші двигуни, і багато пасажирів почуваються комфортніше на борту.
3. Літайте преміум, якщо це можливо - Якщо ви можете собі це дозволити або мати запас часто літаючих літаків, тоді Політ першого або бізнес-класу дасть вам більше комфорту та простору під час тривалого польоту з кращими можливостями сну. Однак деякі мандрівники преміум-класу ставляться до ущелини на їжу та алкоголь максимізувати досвід бізнес-класу! Якщо ви хочете бути здоровими, це, мабуть, не найкращий спосіб піти.
Безпосередньо перед польотом
4. Здорові звички перед польотом - Ключем до збереження здоров’я протягом усієї вашої подорожі є підтримайте свою імунну систему здоровим харчуванням, фізичними вправами та високоякісними добавками перед поїздкою.
Залишайтеся добре зволоженою за 2 дні до подорожі пити багато води.
Завжди намагайся добре висиптесь за день до польоту. Це означає вимкнення телефонів/екранів і лягання спати в розумну годину.
Ви також повинні отримати трохи вправа перед тривалим перельотом, бажано на відкритому повітрі, а не в тренажерному залі. Пройдіться на прогулянку та випий свіжого повітря та сонячних променів (звичайно, якщо погода дозволяє), що підвищить рівень вітаміну D.
5. Виберіть найкраще місце - Можливо, можливо придбати додаткове місце для ніг перед польотом. В іншому випадку, у дні або години, що передують рейсу, виберіть момент, щоб здійснити реєстрацію в Інтернеті, і виберіть своє місце. Ви можете дослідити найкращі варіанти сидінь авіакомпанії для вашого класу подорожей.
6. Залишайтеся розслабленим в аеропорту - Вчасно дістатися до аеропорту. Залишайтеся спокійними під час реєстрації заїзду та процедур безпеки. Після того, як у повітрі, спробуйте взяти пройтися по терміналу розгинати ноги безпосередньо перед польотом.
Не забувайте зберігати будь-які необхідні ліки у ручній поклажі, а не у зареєстрованій сумці.
Під час Польоту
7. Дошка остання - Якщо летить на далекі відстані, бути одним з останніх людей, які сіли на борт з тим, щоб мінімізувати час, який ви фактично витрачаєте на літак.
8. Зручний одяг - Носіть вільний одяг виготовлені з натуральних дихаючих волокон та одягатися шарами так що ви можете налаштуватися на різну температуру. Ослабте або зніміть взуття на довших рейсах, оскільки щиколотки зазвичай трохи набрякають.
9. Зволоження, зволоження, зволоження - Одного разу на борту, правило № 1 полягає у підтримці гідратації. Каюти на літаках можуть бути дуже сухими з рівнем вологості близько 20% - приблизно еквівалентно тропічній пустелі. При зневодненні слизові оболонки пересихають, що робить вас більш схильними до бактерій та вірусів.
Якщо можливо принесіть власну воду на борту або придбавши в терміналі, або взявши з собою порожня багаторазова пляшка через охорону та заправку у фонтані води аеропорту. Не наповнюйте крани в туалетах літака, оскільки існує ризик наявності E-coli та інших неприємностей у резервуарах для води літака.