21 Проста порада щодо втрати жиру
Втрата жиру не повинна бути такою складною, як це роблять багато людей.
Для постійного успіху в схудненні потрібні маленькі дитячі кроки. Ось 21 порада, яка практично гарантує успіх - без таблеток для схуднення, без підставних шахрайських операцій з втратою жиру та інших швидких виправлень. Щойно випробувані і справжні стратегії перебору живота.
1. Знайдіть партнера підтримки. Хтось, хто може тримати вас на шляху і підзвітно дотримуватися цього. Ця особа ТІЛЬКИ дасть вам позитивні відгуки і ніколи не забиватиме ваших цілей, або намагатиметься спрямувати вас у неправильному напрямку (наприклад, ви виглядаєте ВЕЛИКИМИ, не хвилюйтеся, що з’їсте X)
2. Замініть усі рідкі калорії водою і справжнім чаєм (зелений, чорний або білий - не фальшиве розфасоване сміття).
3. Якщо ви його вкусите, ви повинні написати це - запишіть споживання вручну в щоденнику або в Інтернет-джерелі, наприклад FitDay.com або Sparkpeople.com
4. Залишатися позитивним - завжди пам’ятай про прогрес, а не про досконалість. Таким чином ви будете продовжувати прогресувати.
5. Їжте менші, частіші страви - включаючи білок, фрукти та/або овочі до кожного прийому їжі. Вони будуть тримати ваш апетит в руці, а рівень енергії високим.
6. ПЛАНУВАТИ ЗАЗДАЛЕГІДЬ - посидьте один день на 30 і близько хвилин і з розумом плануйте тиждень наперед. Це дозволить вам зробити найкращий вибір.
7. Зверніться до інших - соціальна підтримка є ключовим фактором. Це ваш партнер з відповідальності №1, але, можливо, навіть увійти на форуми або в групи людей. Легко підвести себе, але ніхто не хоче підводити інших!
8. ПЕРЕЙТИ БІЛЬШЕ - структуровані вправи - це чудово, але ви не можете бути просто "активною картоплею на дивані". Якщо ви рухаєтесь 30-60 хвилин на день, це означає, що ви могли сидіти або лежати інші 23 години. Грайте з дітьми, вигулюйте собаку, регулярно вставайте за стіл і гуляйте. Рух необхідний!