21 Що потрібно зробити, якщо ви отримаєте шини для гомілок HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Шини гомілки (також відомі як синдром медіального стресу великогомілкової кістки (МТСС)) відчуваються як різкий біль уздовж внутрішнього краю гомілки, який може підніматися від щиколотки до колінної чашечки. Шини гомілки зазвичай спричинені багаторазовим напруженням сполучної м’язової тканини, що оточує гомілку. Це поширена травма, яка зачіпає спортсменів, які займаються зайвим бігом, стрибками та танцями. Це не вважається серйозною проблемою, а скоріше запаленням м’язів або інших тканин в передній частині гомілки, що виникає в результаті повторних, незначних травм або подразнень. Це можна лікувати домашніми засобами, які слідують далі.
Тримайтеся подалі від запальних продуктів
Клейковина, молочні продукти, рафінований білий цукор та консерванти - це чотири речі, які викликають сильне запалення в організмі і не допоможуть ситуації.
Пийте імбирний чай
Це допоможе зменшити запалення, а імбир є природним знеболюючим засобом.
Збільшити кальцій
Кальцій - мінерал, який підтримує здоров’я кісток і м’язів, а також циркуляцію в організмі.
Отримайте достатню кількість вітаміну D
Вітамін D необхідний для міцних кісток і м’язів, а також для відновлення.
Дихайте правильно
Під час бігу робіть великі вдихи, які наповнюють ваші легені, а потім видихніть, щоб забезпечити належну циркуляцію всього тіла. Потік кисню до ваших ніг засвідчить кровообіг порівняно зі стресом у цій області.
Підщелачуйте своє тіло
Коли в організмі відбувається лужне запалення, біль і набряк не можуть існувати в організмі. Найпростіший спосіб підщелачити організм - це пити лимонну воду, яблучний оцет або зелену пудру, як Phresh Greens.
Їжте продукти, що зміцнюють ноги
З точки зору корінних жителів, щоб з’їсти те, що відображає природа у вашому тілі, зосередьтеся на продуктах, що представляють міцні здорові ноги без болю, набряків та запалень. Сюди входить вживання наступного цілого (не розрізаного або змішаного): моркви, ріпи, селери, буряка, кореня лопуха, джиками, імбиру, куркуми та огірка. Коли ви споживаєте ці продукти, уявіть, що вони надсилають харчування вашим ногам і допомагають у загоєнні шин гомілки.
Збільште вміст магнію у своєму раціоні