Страшний «Менопот» Як схуднути під час менопаузи
Часте занепокоєння, яке я чую від жінок у віці від 40 до 50 років (і пізніше), це "Я просто не можу схуднути", а потім демонстративне захоплення їх середньої частини. Ви знаєте ... страшне "менопот!" (він же кекс з менопаузою). Якщо ви жінка в цій віковій групі, менопауза - це реальність. Незалежно від того, перебуваєте ви в періоді періоду періоду менопаузи, до або до повного розквіту, якщо ви відчайдушно хочете схуднути чи, принаймні, підтримувати і пробували майже все, мало результатів, то цей блог для вас. Правда в тому, що ТАК наші тіла змінюються. Але НІ, це не означає, що ми не можемо досягти бажаних результатів у формі. Вам просто потрібно змінити свій підхід! Читайте далі, щоб дізнатись як.
Змініть спосіб їжі
Починаючи приблизно з 50 років, жінки втрачають 5-8% своєї м’язової маси кожне десятиліття. Зниження м’язової маси означає, що нам потрібно менше калорій, щоб підтримувати роботу нашого тіла. Отже, якщо ви їсте ту саму кількість їжі під час кожного прийому їжі, що і тоді, коли вам було 20, можливо, у вас занадто багато. Інше, що я ненавиджу вам говорити, це таке: ви не можете регулярно переїдати і сподівайтесь спалити це, як це було кілька десятиліть тому. Побалувались на вихідних? У 25 років ти міг пробігти милю на біговій доріжці, круїз протягом 20 хвилин на еліптичному майданчику, або їхати важко в класі високої інтенсивності, і ти був золотим. Вага не набирався. Це вже не працює. Я не кажу, що вам доведеться голодувати (тобто. споживайте низький вміст вуглеводів, відсутність вуглеводів, нежирність, відсутність жиру). Насправді, занадто обмеження калорій, намагаючись знайти це швидке виправлення, неминуче дасть зворотний ефект.
Моя пропозиція: Знайдіть баланс. Їжте якісну їжу - думайте, багато овочів та фруктів з розумними порціями білка та жиру. Також нормально, якщо зерно та крохмаль є помірними. Перегляньте наш щоденник під назвою “Приготування їжі 101.” Тут є чудові поради щодо того, як харчуватися, планувати та готувати їжу для здорового способу життя. Ви також можете ознайомитись із нашим твором на 3 дні до животика для тримера, який містить триденний план харчування для друку.
Змініть спосіб руху
Разом із старінням виникають і, здавалося б, неминучі болі. Травма, яка звикла нас на кілька днів, перевищує. Тепер ця сама травма відчуває себе так, ніби це заживає вічно. Як я вже згадував раніше, частина цього пов’язана з втратою м’язів. Якщо ви не хочете, щоб цей виклик гальмував вас, прийміть відповідальність.
Моя пропозиція: Зробіть силові тренування своїм завданням. Так багато людей використовують кардіо в якості основної форми вправ, коли насправді нам потрібно накачувати залізо, користуватися стрічками опору або робити щось, що кидає виклик нашим м’язам. Ось щось ви будете раді почути. Збільшення м’язів = збільшення спалювання калорій. Одне дослідження серед 60-ти жінок, які тренувались на опорі, показало, що ті, хто піднімав тягарі принаймні 2 рази на тиждень, втрачали значно більше ваги та значно меншу м’язову масу, ніж їхні однолітки, які брали участь у кардіотренажерах. Працюйте з кваліфікованим тренером чи тренером знайти вправи, які дозволяють працювати в межах своїх обмежень, але все одно підтримують це нарощування м’язів.
Змініть своє мислення
Стрес від життєвих або кар’єрних вимог іноді підглядає одночасно із зміною нашого тіла. Це спричиняє вивільнення кортизолу, збільшуючи накопичення жиру. Для багатьох жінок вгадайте, де воно хоче приземлитися? У середньому відділі, звичайно! Важливо, щоб ви знайшли способи зменшити стрес у вашому повсякденному житті: