21 звичка хардкора до чистої їжі
Опубліковано: 17 квітня 2015 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р
Вийти на хардкор не так складно, як ти думаєш!
Пишайтеся вами! Якщо ви тут, це означає, що ви робите перші важливі кроки до схуднення чи контролюєте своє здоров’я. Щоб зробити перехід трохи плавнішим, ми ділимось списком з 21 звички жорсткого чистого поїдача. Ми попросили творців Художньої пані розповісти нам, які звички тримають їх на чистому харчуванні протягом 6 і більше років.
Чисте харчування - це не примха. Це свідомий вибір способу життя, коли ви живите тіло продуктами, які не переробляються або мають мінімальну обробку, наповненими клітковиною, поживними речовинами та антиоксидантами. Коли ви почнете впроваджувати ці звички чистого харчування, з часом ви помітите зміну у своєму зовнішньому вигляді та почуттях. Ці клопітні плями на вашому тілі будуть менше хитатися і хитатися, і ви відчуватимете більше енергії.
Основою чистого харчування є вибір живити організм продуктами, максимально наближеними до їх природного стану. Наприклад, замість того, щоб занурюватися в ароматизований йогурт, завантажений консервантами та доданим штучним цукром, ви можете обрати багатий білками та пробіотиками грецький йогурт, наповнений свіжими ягодами та нальотом меду.
Включення порад щодо чистого харчування у ваш спосіб життя дає тілу поживні речовини, необхідні для побудови м’язової м’язи, підтримки імунної системи та отримання енергії. Ось як це роблять жорсткі чисті їдачі, з кількома порадами щодо успішного створення звичок до чистого харчування:
1. Маленькі кроки. Помітні зміни в харчових звичках полегшують спокусу повернутися до старих способів. Почніть із включення однієї чи двох звичок до чистого харчування на тиждень, щоб ви могли успішно налаштуватися.
Порада: Замість того, щоб викидати з комори та холодильника всі нечисті продукти, почніть з того, що даруєте продукти місцевому притулку, або поступово витрачаєте їх і замінюєте лише чистими продуктами харчування.
2. Сплануйте харчування. Створення щотижневого або щомісячного плану харчування запобігає вживанню переробленої їжі або їжі на винос наприкінці напруженого дня. Відвідайте наш Ресурси з планування харчування.
Порада: Сплануйте страви та закуски за місяць наперед. Це не так страшно, як здається.
3. Прочитайте етикетки щодо харчування. Прочитайте 100% етикеток, перш ніж розміщувати продукт у вашому продуктовому кошику. Визначте, чи містить він цукор, натрій, консерванти, штучні барвники або інші хімічні речовини. Дізнайтеся більше в Короткі поради щодо розшифровки харчових етикеток.
Порада: Читання маркування швидко перетворюється на звичку і сканування займає 2-5 секунд.
4. Їжте більше овочів. Від спаржі до кабачків, однією з найпопулярніших звичок в харчуванні є включення більше овочів у свій розпорядок дня. Перевірити 6 творчих способів додати більше овочів до дієти.
Порада: Промийте і подрібніть овочі протягом тижня. Після покупки продуктів прямуйте на кухню і готуйте овочі щотижня, прополіскуючи та зберігаючи їх у мішках на блискавці. Використовуйте овочі для смузі, соків, обідів та смаження. Замініть нарізані овочі на солодкі закуски.
5. Пийте воду, а не газовану воду або дієтичні напої. Почніть цю здорову звичку з Худої пані. 30-денний виклик без соди.
Порада: Почніть щоранку, випиваючи склянку води у 8 унцій кімнатної температури. Продовжуйте пити воду протягом дня. Наші чисті поїдачі щодня випивають близько 64 унцій води.