22 найкращі проносні продукти для полегшення природного запору; доктор
Запор - тема табу для багатьох людей. Якщо вам занадто соромно це обговорювати, знайте, що ви далеко не самотні. Запор страждає близько 14% дорослих людей у Сполучених Штатах, і щороку на них вражає 3,2 мільйона медичних відвідувань. Це поширене і поширене питання. Ніхто не хоче про це говорити, але заради нашого здоров'я, можливо, настав час відкрити діалог. [1]
Американці витрачають три чверті мільярда доларів на проносні засоби щороку, і це не допомагає. [1] Фармацевтичні проносні засоби та пом’якшувачі стільця часто погіршують запор. Надмірне використання проносних може призвести до залежності, ускладнюючи або неможливий рух кишечника без використання сильних проносних засобів. [2] Безрецептурні проносні засоби також мають тенденцію викликати деякі серйозні побічні ефекти, включаючи спазми в животі, зневоднення, запаморочення, низький кров'яний тиск, порушення електролітного балансу та кров'янистий стілець. [3, 4]
Кращий план - включити у свій раціон продукти, що мають природний проносний ефект. Хоча фармацевтичні проносні препарати, як правило, призводять до вибухонебезпечних ситуацій, ці продукти мають м’який проносний ефект. Вони не будуть відправляти вас спринтером до туалету, але якщо ви включите кілька з них у свій щоденний раціон, вони повинні постійно рухатись так, що проносні засоби стають абсолютно непотрібними. Навіть краще, ці продукти не мають неприємних побічних ефектів, які роблять запор більш жалюгідним, ніж він повинен бути.
Отримайте посібник із дотримання здорової дієти для щасливішого вас
Доктор Груп розповідає, як перетворити свій раціон на здоровіший та щасливіший спосіб життя. Введіть електронну адресу нижче, щоб отримати безкоштовний путівник!
Перевірити свою поштову скриньку!
Незабаром ви отримаєте електронний лист.
22 натуральних проносних продуктів
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та боби, підтримують здоров'я кишечника та сприяють регулярності. На додаток до дієти з високим вмістом клітковини, шукайте продукти, які можуть стимулювати роботу травної системи, стимулювати активність ферментів або сприяти детоксикації. По можливості вживайте органічні продукти, не містять пестицидів, сезонні та свіжі. Уникайте продуктових магазинів із великими коробками та звертайтесь до місцевого фермерського ринку чи магазину органічних продуктів, щоб знайти найздоровіші сирі фрукти та овочі. [5]
Кожен із наступних 15 продуктів забезпечує природний проносний ефект без небажаних побічних ефектів позабіржових проносних засобів. Ці продукти можуть допомогти полегшити загальні симптоми запору, а також багато інших проблем шлунково-кишкового тракту. Перш ніж почати приймати проносні засоби або пом’якшувачі стільця, спробуйте включити більше цих проносних продуктів у свій раціон. Ви будете здивовані, наскільки якісно вони працюють. Ось список 22 найкращих проносних продуктів та напоїв.
1. Чорнослив і сливи
Ми могли б також почати з фруктів, які найвідоміші своїми проносними властивостями. Чорнослив та сливи, визнані природним проносним, багаті природними антиоксидантами, вітаміном А, калієм та залізом. Вони особливо багаті на харчові волокна, що надає їм полегшуючих властивостей. Чорнослив також сприяє оздоровленню корисних бактерій у кишечнику, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої дієти для очищення товстої кишки. [6] Чорнослив є одним з найкращих проносних продуктів для немовлят, але пам’ятайте, що не слід давати тверду їжу немовлятам до чотирьох місяців. [7, 8]
Ви також можете спробувати сік із чорносливу, але обов’язково прочитайте етикетку інгредієнтів і отримайте той, який виготовлений лише із чорносливу та води. Уникайте будь-чого з додаванням цукру.
2. Банани
У бананах багато пектину, розчинної клітковини, яка нормалізує роботу кишечника. Це робить їх природним проносним, що виробляє навалом, і чудовим способом сприяти легкому травленню. Оскільки банани мають високий вміст калію, вживання банану на день допоможе відновити цінні електроліти в кишковому тракті. Банани також містять природну сполуку, названу фруктоолігосахаридом, яка може допомогти корисним бактеріям розмножуватися в товстому кишечнику.
Переконайтеся, що вибрані вами банани повністю дозріли. Недозрілі банани містять важкі крохмалі і можуть викликати запор.
3. Яблука
Яблуко має стільки ж харчових волокон, скільки чаша висівок, і на смак він набагато кращий. Високий вміст пектину стимулює роботу кишечника та забезпечує об’ємні умови для прохладних випорожнень. Якщо ви шукаєте проносні продукти для дітей та малюків, яблука - хороший вибір. Хоча ваші малюки можуть уникати чорносливу, солодке, смачне яблуко, як правило, легко продати. [9]
4. Яблучний оцет
Говорячи про яблука, не забувайте яблучний оцет (ACV). ACV містить оцтову кислоту, яка допомагає їжі ефективніше розщеплюватися в шлунку. Я рекомендую лише сирий органічний яблучний оцет, оскільки він все ще має “маточну оцту”, живі поживні речовини та бактерії, які забезпечують основну частину зміцнюючих властивостей ACV. [10]
5. Ягоди
З високим вмістом антиоксидантів ягоди належать до моїх улюблених страв. Вони також допомагають полегшити запор завдяки високому вмісту харчових волокон. Я рекомендую вживати наступні ягоди під час будь-якого очищення товстої кишки і щодня після цього - чорницю, полуницю, чорницю, журавлину, ожину, ягоди годжі та ягоди асаї. Якщо ви обираєте ягідний сік, переконайтеся, що він містить лише натуральні інгредієнти та без додавання цукру. [11]
6. Алое Віра
Алое вера - одна з найдавніших і найпопулярніших лікарських рослин, відомих людині. Основна маса листа алое вера заповнена гелем, що містить корисні вітаміни, мінерали, амінокислоти, фітонутрієнти та ферменти.
Уникайте продуктів з алое, що містять "цілий лист" або "зовнішній лист" - вони містять латекс алое, гіркувато-жовту рідину, отриману зі шкіри листа алое. Латекс алое - дуже сильне проносне і може спричинити судоми. Що вам потрібно, це алое внутрішнього листя, набагато більш м’яке проносне. Сік алое з внутрішнього листя або високоякісні добавки легко доступні. [12]
7. Імбир
Імбир є однією з найкращих проносних прянощів і протягом сотень років є важливим інгредієнтом традиційної китайської, японської та індійської медицини (і кухні). Корінь пікантності відомий тим, що ефективно полегшує шлунково-кишковий дистрес, саме тому багато комерційних проносних засобів містять екстракти імбиру. Сушений імбир також є інгредієнтом багатьох проносних чаїв. Імбир діє, розслабляючи кишковий тракт, дозволяючи елімінації протікати гладко. [13]
8. Куркума
Як і імбир, куркума має давню історію кулінарного та лікарського використання в багатьох східних культурах. Він отримує як насичений золотистий колір, так і цілющі властивості завдяки природній фітохімічній сполуці, яка називається куркумін. Клінічні випробування показали, що куркумін може мати надзвичайно позитивний вплив на багато проблем шлунково-кишкового тракту, включаючи синдром подразненого кишечника та запор. [14]
9. Гірка диня
Гірка диня, також відома як гойя, гіркий гарбуз і бальзамова груша, є овочем, вирощуваним в тропічних регіонах світу і цінується за зміцнюючі властивості. У США він менш відомий, але якщо ви можете його знайти, рекомендую спробувати. Навантажений корисними фітохімікатами та поживними речовинами, полегшення запору - лише одне із багатьох видів використання гіркої дині. Овоч також використовується при екземі, втраті ваги, каменях у нирках, проблемах з печінкою та десятках інших застосувань. [15]
10. Листові зелені овочі
Коли ви готові до детоксикації тіла, наповніть холодильник капустою, шпинатом, зеленню кульбаби, люцерною, мангольдом, гірчицею, руколою або іншою темною листовою зеленню. Чому? Вони діють як природні проносні засоби та містять багато харчових волокон, кальцію, фолієвої кислоти, магнію та вітамінів A, C та K. Ці основні поживні речовини допомагають вашому травленню та здоров’ю в цілому. [16]