22-хвилинне тренування, яке вам потрібно спробувати прямо зараз
Шукаєте швидкого тренування, яке залишить ваше тіло відчуттям опіку? Ми вас покрили. Ця 22-хвилинна тренування від тренера Daily Burn 365 Prince Braithwaite допоможе вам пройти шлях від біцепса до здобичі. Ще краще: у поєднанні з розминкою та охолодженням ви потрапите та вийдете зі свого сеансу піт менш ніж за 30 хвилин. Ми майже впевнені, що на це у всіх є час!
22-хвилинне тренування всього тіла
Схема 1
Повторіть 3X, відпочиньте 15 секунд між ходами
Домкрати для стрибків (20 сек): Робіть повні стрибки на 20 секунд. Для версії з меншим ударом виходьте по одній нозі за один раз, піднімаючи та опускаючи руки.
Швидкі ноги (20 сек): Бігайте на місці, рухаючи ногами якомога швидше, протягом 20 секунд. Під час руху накачуйте руки.
Повітряні удари (20 сек): Уявіть, що ви тримаєте м’яч і піднімаєте руки над головою. Потім присідайте, роблячи вигляд, що плескаєте м’яч убік землі. Тримайте тулуб вертикально, а спину - прямою. Повторити.
Схема 2
Повторіть 1X, відпочиньте 15 секунд між ходами
Присідання до тяги (60 сек): Виконайте присідання, а потім поверніться стояти. Відкиньте стегна вперед, тримаючи ноги рівними, а спину рівною. Підвішуючи шарнір, стисніть між лопатками, щоб підняти руки в сторони. Опустіть руки, поверніться стояти і повторіть.
Випади (60 сек): Виконуйте випади вперед на чергуванні ніг. Ваші руки можуть бути біля стегон, або ви можете витягнути руки прямо в повітря.
Досягнення віджимання (60 сек): Почніть з повної дошки, а потім опустіть тіло на підлогу. Витягніть руки вперед, тримаючи серцевину зайнятою, а потім потягніть їх назад під плечі. Поверніться в положення дошки. Для модифікації опустіть коліна на землю, піднімаючи та опускаючи тіло.
Схема 3
Повторіть 3 рази, відпочивайте 15 секунд між інтервалами