23 Поради щодо подрібнення жиру
Готові до фору для того, щоб 2018 рік став для вас найвідповіднішим? 💪
Ось 23 швидкі та прості поради щодо харчування! 🍎😄
Наявність нездорової їжі, навіть якщо вона не призначена для вас, швидше за все буде з’їдена вами, особливо коли ви голодні!
Як говориться в приказці, "з поля зору, з розуму".
Замініть цю їжу на більш поживну їжу, яка забезпечить вам задоволення. Такі продукти, як горіхи, насіння, грецький йогурт, овочі та хумус, роблять чудові закуски.
Вживання білка під час кожного прийому їжі - це чудовий спосіб допомогти вам наростити м’язи, регулювати рівень цукру в крові та довше почувати себе ситими. Дотримуйтесь необроблених джерел білка, таких як яйця, курка, індичка, риба та грецький йогурт.
Сон неймовірно важливий для втрати жиру, сили та відновлення. Вживання кофеїну протягом вечора лише затримає або порушить ваш сон, підніме рівень гормону стресу і перешкодить схудненню. Насправді ця спіраль підвищених гормонів стресу та недосипання насправді сприяє накопиченню жиру.
Замість того, щоб тягнутися до чергової кави, збільште споживання води або перейдіть на зелений чай.
Всі ми чули, що наше тіло на 60% складається з води. Чому це важливо?
Вода має вирішальне значення для забезпечення належної роботи багатьох наших функцій організму. Належне зволоження покращує нашу енергію, працездатність, когнітивні та імунні функції.
Як це впливає на втрату жиру?
Вживання більше води допомагає нам почуватися ситішими, не даючи нам переїдати. У той же час, коли ми п’ємо більше води, ми рідше вживаємо інші напої з високим вмістом цукру та калоріями.
Почніть з націлювання на 8-10 склянок води на день. Додавання більше фруктів та овочів також може допомогти.
Не вдаючись до підготовки, готується до невдачі.
Якщо ви опиняєтесь у ситуаціях, коли ви намагаєтеся зібрати обід або хапаєте абсолютно що-небудь (або нічого), вибігаючи з дверей на день, ви збираєтеся хапати погану їжу. Або ви взагалі не будете хапати їжу, що змушує вас голодувати на роботі, або вам потрібно купувати їжу в ресторані (що не є доброю звичкою або найздоровішим варіантом).
Натомість готуйте їжу на тиждень у порційних контейнерах, що дозволяють швидко захопити здорові варіанти.
Це починається №5. Завжди готуйте додатково домашні страви, оскільки це робить приготування їжі легким протягом тижня. Робіть у неділю великі здорові партії їжі, такі як чилі, і влаштовуйте собі обіди на тиждень.
Розміри порцій в Америці сьогодні є найвищими. Те, що раніше годувало 2 або 3 людини, зараз перегодовує одного. Щоб уникнути надмірної кількості калорій під час наступного прийому їжі, особливо коли ви їсте поза домом, слід пам’ятати про те, як ви почуваєтесь ситими.
Замість того, щоб їсти, поки тарілка не стане чистою, припиніть їсти, коли відчуєте, що ви переповнені приблизно на 80%.
Це скарбнички з №7.
Хоча їсти повільно, звучить просто, це матиме сильний вплив на втрату жиру.
Повільний прийом їжі дає тілу час зрозуміти, що ви насправді ситі або насичені. Це допоможе вам уникнути надлишку калорій, що призводить до надмірного набору жиру.
На додаток до втрати жиру, повільне харчування дозволить більше насолоджуватися їжею та покращувати стан травлення.
Це може бути найважливішою підказкою з усіх.
Занадто багато людей хочуть або бажають, щоб щось сталося, але недостатньо конкретно про них, щоб насправді зробити щось. Це веде нас до життя без плану дій. Постановка цілей - це фантастичний спосіб тримати вас зосередженими та відповідальними за те, що ви хочете.
Цілями повинні бути:
- Конкретні
Переконайтеся, що ваші цілі не є такими загальними, як "Я хочу їсти більше овочів". Натомість виберіть щось більш конкретне, наприклад, "Я буду їсти овочі 2 рази на день". Це підштовхне вас до цілеспрямованих дій до цієї мети.
Записаний
Запис цілей створює неймовірну кількість підзвітності. Бачачи це щодня, пам’ятайте про це, і ви зосереджуєтесь на місії.
Майте часову шкалу
Встановіть кінцевий термін для своїх коротко- та довгострокових цілей. Це допоможе вам зосередитися та продовжувати робити цілеспрямовані кроки до досягнення своїх цілей.
Вимірюваний
Переконайтеся, що ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою вимірюваних цілей. Це допоможе вам зрозуміти, чи працює план дій, який ви вживаєте, чи вам потрібно щось змінити.
Це повинні бути ваші цілі. Не у вашого чоловіка чи друга. Коли вони ваші, вони набагато частіше стануть реальністю.