24 дивовижні домашні засоби від органічних фактів для схуднення
від Мінакші Нагдеве останнє оновлення - 30 червня 2020 р. Медичний огляд Ребекка Зінгер (RD, LD) ✓ На основі доказів
Для більшості людей схуднути досить складно. Причин може бути декілька, такі як гормональний дисбаланс, нездорові харчові звички, малорухливий спосіб життя, недосипання, стрес, повільний обмін речовин, генетика або навіть відсутність мотивації. Ну, є багато способів позбутися зайвих кілограмів, що включає кардіотренажери та силові тренування, збалансовану дієту, яка включає більше фруктів та овочів і менше обробленої їжі, зменшення цукру та їжі з високим глікемічним індексом (ГІ). тощо. Отже, давайте розглянемо, як схуднути та підтримувати форму цими швидкими простими способами.
Як швидко скинути вагу?
На жаль, багато хто з модних способів схуднення не є здоровими, і невдалі дієти можуть бути небезпечними для вашого довгострокового та короткочасного здоров'я. Хоча найкраще рішення для схуднення передбачає терпіння, рішучість і стійкість у поєднанні з правильним планом харчування, фізичними вправами та зміною способу життя, є кілька ярликів, які ви можете застосувати, якщо вам потрібно схуднути.
Домашні засоби від природного схуднення
Ось кілька простих домашніх засобів для здорового схуднення:
Ключ до втрати ваги - це послідовність. Фото: Shutterstock
Мед і вапно
Вживання меду з вапном рекомендується для схуднення. Мед з лимоном і теплою водою - хороший спосіб розпочати свій день. Мед може зіграти свою роль у зниженні ваги при натуропатії.
Зелений чай
Зелений чай - ще один спосіб зменшення ваги в поєднанні зі зміною дієти та способу життя. Відомо, що зелений чай містить потужний антиоксидант, який називається епігалокатехінгаллат (ЕКГ). Відомо, що цей антиоксидант стимулює процес спалювання жиру в організмі, як виявили дослідники Као, Хііпакка та Ляо з Чиказького університету, США. Отже, настійно рекомендується вживати щодня і часто рекомендується в програмах схуднення.
Пити воду
Ми всі відчуваємо спрагу, але спортивні напої, солодкі соки та алкоголь лише додають додаткових калорій до нашого раціону і не надають нам жодних харчових переваг. Виключіть їх зі свого раціону і перейдіть на воду. В ідеалі людина повинна випивати 2-3 літри води щодня. Це підвищує рівень метаболізму та збільшує сечовипускання, що допомагає втратити більше ваги та запобігає затримці води. Важливо зазначити, що якщо ваш лікар наказав вам обмежувати кількість рідини через ускладнення серця та нирок, ви повинні слідувати лікарським порадам.
Збільште споживання овочів
Овочі, на відміну від білої обробленої їжі, складаються із складних вуглеводів, а це означає, що вони перетравлюються довше, залишаючи почуття ситості та задоволення. Дослідниця Шарлотта Ерлансон-Альбертссон у звіті за 2015 рік, опублікованому в "Рослинна їжа для харчування людини" (Дордрехт, Нідерланди), заявила, що тилакоїд, що міститься в шпинаті, може стримати тягу та придушити голод, що може додатково допомогти у зниженні ваги. Крім того, оскільки овочі складаються з великого відсотка води, вони стимулюють сечовипускання та виділення зайвої ваги води.
Виключіть рафіноване зерно або оброблену їжу
Все, що зроблено з рафінованого зерна, змусить вас набрати вагу, оскільки воно складається переважно з цукру та вуглеводів, які швидко засвоюються. Вони також залишають вас незадоволеними, схильними їсти ще більше. Ці порожні калорії протилежні тому, що ви повинні споживати, щоб швидко схуднути!
Поживна їжа
Люди, які хочуть схуднути, можуть вибрати їжу з низькою енергетичною щільністю, включаючи фрукти, овочі, рибу, зернові, боби та нежирне м’ясо. Включення продуктів, багатих на вітамін С, таких як лимон і амла (індійський агрус), також допомагає схуднути. Для достатньої потреби в білках до вашого раціону можна включити м’ясо тварин та такі вегетаріанські страви, як соя та паростки.
Виключіть швидке харчування
Напевно, найзручніше, що ми робимо, коли ми біжимо - це вгамувати голод, споживаючи фаст-фуд, коли він є. Вибір фаст-фудів також містить велику кількість натрію, вуглеводів та нездорових жирів, які лише сприяють набору ваги, особливо якщо їх їсти у великих кількостях. Таким чином, виділіть час у своєму графіку, щоб підготувати здоровіші варіанти, які триватимуть кілька днів або навіть цілий тиждень. Ми, як правило, їмо фаст-фуд швидше завдяки добавкам, а вживання чогось у бігу збільшує шанси переїдати. Якщо ви потрапили в ресторан швидкого харчування, є корисніші на грилі страви, а ваші сторони можуть включати салат або фрукти з дієтичним напоєм або водою.
Пийте каву перед тренуванням
Хоча деякі особисті тренери можуть не рекомендувати це як кращий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути, кофеїн додасть вам додаткового припливу енергії, штовхаючи вас на тренування трохи довше і довше, спалюючи пару сотень зайвих калорій при кожному тренуванні. Якщо у вас є анамнез серцевих ускладнень, спочатку проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж споживати кофеїн, а потім займатися фізичними вправами.
Йога та фізичні вправи
Займаючись, ваш метаболізм покращиться. Наприклад, чергуйте режим тренувань з віджиманнями, випадами, присіданнями тощо, щоб ваше тіло не звикло до рутини. Як варіант, спробуйте займатися йогою. Це також сприяє зниженню ваги та покращує гнучкість. Не займайтеся лише раз на день; ви хочете, щоб ваш метаболізм працював з високою швидкістю протягом усіх годин неспання, тому розбивайте свої тренування на менші періоди. Якщо це можливо, намагання займатися хоча б 4-5 разів на тиждень пришвидшить втрату ваги, крім контролю порцій та здорового харчування. Якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу, прогулянки на вулиці після обіду або з вихованцем щонайменше 30 хвилин щодня корисні для вашого здоров’я.
Переключіться з цукру на мед
Додавання цукру до фруктових соків, кави та чаю збільшить споживання калорій, як досліджували Малік та ін., 2006 р. З Гарвардської школи громадського здоров’я. Замість цукру бажано перейти на мед. Мед містить фруктозу та глюкозу майже у рівних пропорціях, і він не додає занадто багато калорій в організм. Зверніть увагу, що все-таки важливо обмежити кількість використовуваного меду, оскільки він містить 17 грамів цукру на столову ложку.
Менші страви через регулярні проміжки часу
Дослідник Хізер Дж. Лейді з Університету Міссурі, Колумбія, заявила в дослідницькій роботі, опублікованій у Journal of Nutrition, що дію в невеликих кількостях через рівні проміжки часу збільшує обмін речовин, покращує контроль глюкози та інсуліну, зменшує голод і, зрештою, . Вживаючи меншу кількість, ви будете забезпечувати обмежену кількість енергії. Їжа в маленьких чашках і мисках може допомогти з’їсти менше їжі за один прийом їжі. Рекомендується приймати три прийоми їжі на день, менші за порціями, і, якщо потрібно, по одній закусці між кожним прийомом їжі. Крім того, менша рання вечеря додатково сприяє схудненню, оскільки це дає змогу споживати більше калорій раніше протягом дня, коли ви, швидше за все, будете більш активні та спалювати калорії.