Поради щодо здорового харчування вдома - дітям; s здоров’я
Прості способи, як батьки можуть заохочувати здорові харчові звички для дітей по дому
Здебільшого їжа вдома полегшує вибір здорових варіантів харчування, ніж їжа поза домом. Однак, якщо ви знаходитесь цілими днями вдома без регулярного розкладу, вам може бути важко протистояти частим, нездоровим перекусам і важче взяти тайм-аут для поживної їжі.
Коли ви та ваші діти весь день вдома, дотримуйтесь цих порад Мікі Рангеля, клінічного дієтолога з охорони здоров’я дітей℠, щоб зробити харчування вдома здоровішим та простішим.
Дотримуйтесь графіка
Регулярне розпорядження їжі може допомогти вам не зводити голод і керуватися вашим здоровим вибором щодо того, що їсти.
"Як тільки ви зголодніли, набагато важче вибирати здорову їжу замість швидких закусок", - говорить Рангель.
Рангель рекомендує вашій дитині снідати протягом першої години пробудження. Наступний прийом їжі буде через 4-5 годин після цього, а третій - після 4-5 годин після цього. Дивіться поради щодо виготовлення здорової та збалансованої тарілки. У перервах між прийомами їжі, коли ваша дитина відчуває голод, пропонуйте здорові закуски, побудовані з п’яти основних груп продуктів. Закуски повинні бути невеликими порціями, включати білок і пропонуватися як мінімум на 2 години, крім попереднього або наступного прийому їжі. Прості приклади - половина яблука в парі з вареним яйцем, 4-6 цільнозернових сухарів із стручковим сиром або суміш сирих овочів, поданих з хумусом або йогуртовим соусом.
Залишайтеся зволоженим
Вода - безумовно найкращий напій для всіх, включаючи дітей. Ваша дитина повинна пити воду протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії і уникати зневоднення.
Кількість води, необхідної дитині на день, може змінюватися залежно від віку та рівня активності. Однак одна загальна рекомендація полягає в тому, що якщо ваша дитина не перевищує 100 фунтів, вона повинна випивати приблизно половину своєї ваги в унціях води щодня. Наприклад, якщо ваша дитина важить 80 фунтів, вона повинна випивати 40 унцій води щодня.
Замість того, щоб пропонувати сік або газовану воду, які містять високий вміст цукру, пропонуйте дитині лише воду під час їжі. Молоко - ще один варіант, який може бути корисним для дітей.
Ви можете допомогти своїй дитині пити більше води, даючи їй просту портативну пляшку з водою для пиття. Для розваги ви також можете додати у воду фрукти, такі як полуниця або апельсин, що додає трохи здорового смаку та різноманітності. Можна навіть додати у воду трохи лимона, що добре для травлення.
До кожного прийому їжі включайте фрукти або овочі
Ви напевно знаєте, наскільки важливо, щоб ваша дитина їла фрукти та овочі протягом дня. Але не завжди легко зрозуміти, як змусити дітей їсти овочі. Ви можете зробити фрукти та овочі частиною кожного прийому їжі, виконавши:
- Додавання половини банана до злакових або вівсяних пластівців
- Приготування смузі, що включає енергетичну зелень
- Смаження брокколі на вечерю
- Подавання моркви та занурення з обідом
- Спробуйте млинці з гарбуза замість основного рецепта