24 високоенергетичні продукти харчування, щоб тримати вас на шляху, коли б ви цього не робили; Ізолятор фітнес
Здається, що в цьому стрімкому світі, в якому ми живемо сьогодні, де вся інформація, яку ви могли б захотіти, знаходиться буквально у вас під рукою, люди більше ніж будь-коли роздумуються щодо основного здоров’я людини. То що ми робимо? Ми звертаємось до Інтернету, щоб зрозуміти, як краще виспатися, які високоенергетичні продукти їсти і які вправи забезпечать нам тіла нашої мрії якомога швидше. Врешті-решт, час є суттєвим, і нам потрібні результати вже зараз! На щастя для вас, ми тут, щоб відповісти на всі ваші запитання, починаючи з того, які високоенергетичні продукти ви повинні їсти, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним, а витривалість міцною.
Високоенергетична їжа: фрукти та овочі
Їжа з високим вмістом клітковини, як яблука, як правило, перетравлює організм довше, що забезпечує затяжне відчуття ситості. У них також багато фруктози, природного цукру, що міститься у фруктах, що забезпечує стрибок рівня глюкози, що призводить до більш високих рівнів енергії, які швидко надходять. Це чудова закуска, якщо вам потрібна негайна енергія. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підтримувати рівень енергії вищим протягом довших періодів часу, але все ж вам потрібна енергія, спробуйте додати до яблучної закуски такий білок, як горіхове масло або грецький йогурт.
Якщо ви шукаєте поживний спосіб забезпечити своє тіло швидким стрибком енергії, який не повинен тривати дуже довго, тоді банан ідеально підходить. Між природним цукром та високим вмістом клітковини в цій закусці ви швидко відчуєте сплеск енергії. Для енергії, яка триває трохи довше і допомагає підтримувати рівень глюкози рівним, спробуйте поєднати ваш банан з білком, таким як арахісове масло, або складним вуглеводом, як вівсянка.
Дослідження FreeLife International показало, що існує сильна кореляція між спортивними показниками та споживанням ягід годжі. Ті, хто вживав сік з ягід годжі, рідше повідомляли про відчуття втоми і частіше повідомляли про те, що енергія витрачається більше протягом дня. Існує теорія, що енергія походить від збалансованого та додаткового вмісту вуглеводів та білків у ягоді годжі. Інші фактори, які можуть сприяти збільшенню енергії, включають присутність заліза, а також вітаміну А. За даними The FASEB Journal, дефіцит вітаміну А зменшує виробництво енергії на цілих 30%.
Поширена помилкова думка, що всі фрукти дають вам прилив енергії, яка не дуже довго зберігається. Хоча апельсини містять фруктозу, яка сприяє підвищенню рівня енергії незабаром після споживання, вони також містять високий рівень вітаміну С, калію та фолієвої кислоти. Ці інгредієнти допомагають апельсину забезпечувати постійний потік енергії протягом більш тривалого періоду часу.
Залізо неймовірно важливо для виробництва енергії в організмі, а шпинат насичений надзвичайно важливими поживними речовинами. Нестача заліза може спричинити фізичне та психічне виснаження. Також виявлено, що недостатня кількість цієї поживної речовини знижує імунітет людини. Включення свіжого шпинату в салати - чудовий спосіб отримати вигоду з інтенсивної кількості заліза, доступного через цей листовий зелений.
Для поліпшення засвоєння заліза їжте продукти, багаті залізом, у поєднанні з продуктами, багатими на вітамін С.
Вуглеводи необхідні для виробництва енергії, але важливо переконатися, що ви вибираєте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи, які ваше тіло буде швидше спалювати. Складні вуглеводи, як солодка картопля, допомагають підтримувати рівномірний рівень глюкози в організмі та забезпечують тривале виробництво енергії. Високий рівень бета-каротину, або вітаміну А, і вітаміну С у солодкій картоплі також допомагає боротися з втомою, яку ви можете відчути опівдні.
Високоенергетична їжа: білки та молочні продукти
Якби коли-небудь була закуска, гідна назви «суперпродукт», мигдаль був би цим, особливо коли мова йде про виробництво енергії. Кількості білка, марганцю, міді та рибофлавіну, що знаходяться в одній жмені мигдалю, достатньо, щоб підвищити рівень енергії та підтримувати його на високому рівні. Хоча марганець і мідь працюють разом, щоб підтримувати високий рівень енергії у всьому тілі, нейтралізуючи токсини, що знаходяться в клітинах, рибофлавін допомагає білку у виробництві енергії на основі кисню.
Більшість квасолі (крім зеленого горошку, стручкової зеленої квасолі та зеленої квасолі Ліма) вважається білком і вуглеводом. Це надзвичайно важливо, оскільки ці два макроелементи є важливими для виробництва енергії, і без них обох їх не можна завершити. Той факт, що вони є білком, який також є рослиною, означає, що квасоля є прекрасним вибором як для всеїдних, так і для вегетаріанців для підвищення рівня енергії.
Енергія, яку можна отримати з бразильських горіхів, походить головним чином від їх високої калорійності жиру. Ці жири в основному є мононенасиченими жирними кислотами, однак це сприяє зниженню ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та збільшенню ЛПВЩ (хорошого холестерину). Окрім високоенергетичних продуктів, бразильські горіхи також містять більше селену на порцію, ніж будь-яке інше природне джерело їжі. Вживання достатньої кількості селену у своєму раціоні важливо для запобігання ішемічній хворобі та певним ракам. Як додатковий бонус це також чудовий пристрій для підвищення настрою.
Едамаме - це варена соя, а соя є хорошим джерелом вітамінів групи В, які допомагають організму розщеплювати прості та складні вуглеводи для виробництва енергії. Едамаме також містить вуглеводи, клітковину та білки, які працюють разом, щоб забезпечити організм будівельними матеріалами, необхідними йому для формування стійкої та довготривалої енергії.
Яйця забезпечують надзвичайну кількість (97%) корисного білка. Одноразова порція яєць (2 великих яйця або 100 грамів) забезпечує організм тринадцятьма грамами білка, що дорівнює приблизно 25% від вашої добової норми. Не обмежуйте дієтичне споживання яєць лише сніданком, вони також служать чудовою закускою після тренування. Ця високоенергетична їжа не тільки допоможе підвищити вашу витривалість, але вона також містить необхідні амінокислоти, необхідні для відновлення м’язів.