25 БЕЗКОШТОВНО ДОПОМОЖНИХ підказок щодо харчування

Метт Скеффінгтон

Основна роль Метта в Dynamic Strength and Conditioning - забезпечити постійне вдосконалення наших тренерів та клієнтів, у той час як операція.

Ми раді повідомити, що буквально за кілька тижнів ми розпочнемо програму тренування зимового онлайн-харчування.

Ця програма доступна з будь-якого місця і ідеально підходить для тих, хто шукає:

Втрата жиру
Щотижневі плани харчування та рецепти
Харчова освіта
Підтримка, послідовність та підзвітність
Досягнення ваших цілей на здоров’я та фітнес у 2019 році
Стійкий підхід, а не інша дієта
Результати

Для початку ми створили список з 25 БЕЗКОШТОВНО ДОПОМОЖНИХ підказок щодо втрати жиру!

1) Перестаньте намагатися погано харчуватися

Ви, напевно, чули деякі статистичні дані, як-от успіх у втраті жиру, який становить 80% про дієту та 20% про тренування.

Хоча ці цифри можуть бути трохи випадковими і, безумовно, залежати від конкретної людини, вони не за горами.

Якщо ви хочете тренуватися 2-4 рази на тиждень, це зазвичай 2-4 години на тиждень роботи.

Це лише 14-28 годин на тиждень із 168 годин із загального тижня.

Як бачите, ці тренування складають незначний відсоток ваших днів, тижнів та місяців.

Хоча ваші тренування сильно впливають на ваш настрій, силу, рівновагу, фізичну форму, м’язовий тонус тощо, справжня магія відбувається під час вашого перебування поза тренажерним залом, коли справа доходить до ваших цілей.

Їжа, яку ми їмо, і у належній кількості, сприяє тренуванням та втраті жиру.

2) Приберіть нездорову їжу з дому

Наявність нездорової їжі, навіть якщо вона не призначена для вас, швидше за все буде з’їдена вами, особливо коли ви голодні! Як говориться в приказці, "з поля зору, з розуму".

Замініть цю їжу на більш поживну їжу, яка забезпечить вам задоволення. Такі продукти, як горіхи, насіння, грецький йогурт, овочі та хумус, роблять чудові закуски.

3) Їжте білок під час кожного прийому їжі/закуски

Вживання білка під час кожного прийому їжі - це чудовий спосіб допомогти вам наростити м’язи, регулювати рівень цукру в крові та довше почувати себе ситими. Дотримуйтесь необроблених джерел білка, таких як яйця, курка, індичка, риба та грецький йогурт.

4) Зменшіть споживання кофеїну після 12 вечора

Сон неймовірно важливий для втрати жиру, сили та відновлення. Вживання кофеїну протягом вечора лише затримає або порушить ваш сон, підніме рівень гормону стресу і перешкодить схудненню. Насправді ця спіраль підвищених гормонів стресу та недосипання насправді сприяє накопиченню жиру.

Замість того, щоб тягнутися до чергової кави, збільште споживання води або перейдіть на зелений чай.

5) Пийте більше води

Всі ми чули, що наше тіло на 60% складається з води. Чому це важливо?
Вода має вирішальне значення для забезпечення належної роботи багатьох наших функцій організму. Належне зволоження покращує нашу енергію, працездатність, когнітивні та імунні функції.

Як це впливає на втрату жиру?

Вживання більше води допомагає нам почуватися ситішими, не даючи нам переїдати. У той же час, коли ми п’ємо більше води, ми рідше вживаємо інші напої з високим вмістом цукру та калоріями.

Скільки потрібно пити?

Почніть з націлювання на 8-10 склянок води на день. Додавання більше фруктів та овочів також може допомогти.

6) Сплануйте харчування на тиждень

Не вдаючись до підготовки, готується до невдачі.

Якщо ви опиняєтесь у ситуаціях, коли ви намагаєтеся зібрати обід або хапаєте абсолютно що-небудь (або нічого), вибігаючи за двері на день, ви збираєтеся хапати погану їжу.

Або ви взагалі не будете хапати їжу, що змушує вас голодувати на роботі, або вам потрібно купувати їжу в ресторані (що не є доброю звичкою або найздоровішим варіантом).

Натомість готуйте їжу на тиждень у порційних контейнерах, що дозволяють швидко захопити здорові варіанти.

7) Готувати навалом

Це починається №5. Завжди готуйте додатково домашні страви, оскільки це робить приготування їжі легким протягом тижня. Робіть у неділю великі здорові партії їжі, такі як чилі, і влаштовуйте собі обіди на тиждень.

8) Припиніть їсти, коли насититься на 80%

Розміри порцій в Америці сьогодні є найвищими. Те, що раніше годувало 2 або 3 людини, зараз перегодовує одного. Щоб уникнути надмірної кількості калорій під час наступного прийому їжі, особливо коли ви їсте поза домом, це означає пам’ятати про те, як ви почуваєтесь ситими.

Замість того, щоб їсти, поки тарілка не стане чистою. Припиніть їсти, коли відчуваєте, що ситі приблизно на 80%.

9) Встановіть цілі (короткострокові та довгострокові)

Це може бути найважливішою підказкою з усіх.

Занадто багато людей хочуть або бажають, щоб щось сталося, але недостатньо конкретно про них, щоб насправді змусити щось статися. Це веде нас до життя без плану дій. Постановка цілей - це фантастичний спосіб тримати вас зосередженими та відповідальними за те, що ви хочете.

Записаний
Запис їх створює неймовірну кількість підзвітності. Бачачи це щодня, пам’ятайте про це, і ви зосереджуєтесь на місії.

Майте часову шкалу
Встановіть кінцевий термін для своїх коротко- та довгострокових цілей. Це допоможе вам зосередитися та продовжувати робити цілеспрямовані кроки до досягнення своїх цілей.

Вимірюваний
Переконайтеся, що ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою вимірюваних цілей. Це допоможе вам зрозуміти, чи працює план дій, який ви вживаєте, чи вам потрібно щось змінити.

Ваш
Це повинні бути ваші цілі. Не у вашого чоловіка чи друга. Коли вони ваші, вони набагато частіше стануть реальністю.