25 ресторанних страв менше 500 калорій - Business Insider

Виберіть курячий салат у Chipotle. Chipotle/Facebook

Короткий зміст INSIDER:

Харчування може легко призвести до нездорових рішень, навіть коли ви думаєте, що ви обережні, вибираючи сидячий ресторан замість фаст-фуду.
У багатьох ресторанах ви можете налаштувати страви на свій смак, тому ніколи не потрібно жертвувати харчуванням заради гідної їжі.
Ось 25 ресторанних страв, які ви можете отримати менше 500 калорій.

Хоча може бути простіше побалувати себе нічним вибором, ми починаємо думати, коли беремо це меню безмежних можливостей і нульових вказівок щодо того, що добре (або не зовсім жахливо) для нашого тіла. Елементи, що містять такі слова, як "органічний", "свіжий" або "домашній", є звичним явищем у ресторанному бізнесі, але це не означає, що ви можете заглядати інформацію про харчові продукти. Навіть коли ви думаєте, що приймаєте краще рішення, харчуючись у сидячому ресторані, їх меню не завжди набагато корисніше, ніж аналоги швидкого харчування.

На щастя, наступні ресторани дозволяють вам налаштувати більшість страв на свій смак, а це означає, що сила зниження калорій знаходиться у ваших руках. Щоб допомогти вам залишатися в тонусі та підтягнутися, ми переглянули інформацію про харчування всіх ваших швидких випадкових суглобів, тож все, що вам потрібно зробити, це сидіти склавши руки, розслабитися та поїсти. Щоб переконатись, що ми рекомендуємо найкращі страви та комбіновані страви для вашої талії, ми дотримувались усіх замовлень максимум до 500 калорій та 1500 мг натрію. А щоб допомогти вам схуднути, навіть коли ви їсте вдома, ознайомтеся з цими 50 найкращих секретів худих людей, що втрачають вагу в історії!

Chipotle: курка, квасоля, томатна сальса та салат з вегетаріанської фахіти, без заправки

Чіпотл - це попередник, коли мова заходить про швидкі випадкові обіди. Окрім вилучення ГМО-інгредієнтів зі свого меню, вони також пообіцяли покращити і без того високу якість їжі, скоротивши кількість консервантів у своїх насичених солями коржиках. Оскільки ми знаємо, що ви поїдете до Чипотла до того, як це станеться, спробуйте замість цього курячий салат. Зареєстрований дієтолог і особистий тренер Джим Уайт каже: "Коли я їжу салат, я використовую його як можливість отримати частину вуглеводів із квасолі". Окрім соусу білої совки пінто-бобів, він також любить завантажувати овочі, саме тому ми кинули кілька овочевих сортів фахіти, поживних у харчових продуктах, поверх цього салату з римським салатом, упакованим клітковиною. Величезний шанувальник Chipotle? Обов’язково ознайомтесь з нашим ексклюзивним звітом, дуже популярним у Chipotle - рейтинг! .

Панера: наполовину смажена індичка та авокадо BLT та половина сезонного зеленого салату з бальзамічним вінегретом зі зниженим вмістом жиру

Одним з найкращих варіантів у Panera є їх спеціальна пропозиція "Ви вибираєш двох". Це дає вам можливість вибрати округлу їжу, керуючи контролем порцій. З’єднайте наш номер-бутерброд номер 1 у Panera, Turkey & Avocado BLT, із сезонним зеленим салатом та ароматним бальзамічним вінегретом із зниженим вмістом жиру, щоб трохи більше пізац. Шар здорового для серця авокадо на вашому бутерброді допоможе вам засвоїти в три-п’ять разів більше каротиноїдів, сполук для боротьби з хворобами, які містяться в овочах в салаті, згідно з дослідженням у "Journal of Nutrition".

Червоний омар: Хвіст омарів-маяків з рисом і брокколі

Свіжий з Атлантики, тезка Red Lobster - фаворит дієтолога. Марта Маккітрік, RD, CDE, каже: "оскільки омари їдять багато часу, вони змушують вас їсти більш уважно і звертати увагу на голод." Ще краще, ця страва доповнюється сторонами свіжих овочів та невеликою порцією змішаного рису, щоб збільшити вміст клітковини. Крістен Карлуччі, RDN, каже: "Нежирний білок від омарів, а також клітковина та поживні речовини з овочів роблять це надзвичайно ситним і корисним стравою!" Щоб знайти більш ситну їжу, яка допоможе вам зменшити кількість, перегляньте ці 25 найкращих вуглеводів для схуднення .

Outback Steakhouse: філе-міньйон «Вікторія» вагою 6 унцій із бортиками зі спаржею та салатом з блакитного сиру

Ми знаємо, що в це важко повірити, але в Outback, в якому є 2000-калорійна закуска Bloomin ’Onion, є кілька корисних варіантів харчування. Одним з найкращих м’ясних відрізів, який ви можете отримати у популярному стейк-хаусі, є філе Вікторії, що утримує 6 унцій, оскільки воно не містить жиру. Ще краще, сторона спаржі багата калієм - поживною речовиною, яка допомагає організму вимивати воду та натрій.

А коли ви готуєте вдома, зафіксуйте білок за допомогою цих 29 найкращих білків для схуднення.

Applebee's: Вирізка з перцем і кіркою з цільного зерна

Ляльки Applebee підгортають червоне м’ясо, замазуючи його скоринкою перцю. Цей нежирний, багатий залізом наріз м’яса подається на грядці з цільних зерен, разом із сотевим шпинатом, смаженим портобеллом та виноградними помідорами (фрукти, наповнені лікопіном, антиоксидантом, що зменшує ризик ішемічної хвороби серця та різні типи раку). Потім доливають все легким бульйоном. Оскільки ця страва має високий вміст натрію, змішайте трохи солі, попросивши сервер поставити бульйон збоку.

Panda Express: яловичина та курячі гончарки з брокколі

Китайська їжа, яка не порушить кількість калорій або цукру? Це можливо, і ця їжа є доказом! Поряд з 15 грамами голоду, що знищує голод, надходить сильний удар імунітету вітамін А та фолієва кислота (вітамін, який допомагає організму розщеплюватися, використовувати та створювати нові білки) з брокколі.

Попеєс: Завантажена куряча упаковка

Коли ви їдете до Попеєса, ми знаємо, що ви шукаєте смажену курку, і ця обгортка дає вам її, не відпускаючи очей за талією. Це обгортання згортає смажену курку та фірмову мережу Червона квасоля та рис в одній смачній ручній їжі. Важко повірити, що він містить лише 310 калорій, упаковуючи 14 грамів білка та 3 грами ситної клітковини.

П. Ф. Чанг: Свято Будди на пару і половина замовлення дрібного коричневого рису

Деякі страви у P.F. Чанг може піднятись до 3840 мг натрію (креветки тайські, ми дивимось на вас). Це майже два дні натрію за один прийом! Збережіть своє серце, замовивши в меню пункт із найнижчим вмістом натрію: Буддинське свято на пару. Ця страва, приготована на пару, завантажується запеченим тофу, спаржею, грибами шиітаке, брокколі та морквою і кидається в соєвому соусі.