25 способів отримати розірваний літній м’яз тіла; Фітнес
Створіть пляжний тренажер за цими порадами від найкращих експертів фітнес-індустрії.
Наша мета цього матеріалу - надати вам достатньо інформації, щоб розірвати себе цього літа, незалежно від того, в якому стані ви перебуваєте зараз або наскільки мало ви можете знати про тренування або харчування.
Тут все: як скласти програму тренувань, дієту, вправи, які слід робити, способи підвищення інтенсивності та обміну речовин, продукти, які ви повинні їсти, і коли їх вживати для досягнення найкращих результатів. Ми витратили багато років на науку та експерименти, вилучили найяскравіші думки у фітнес-грі та згустили все це до 25 способів, як можна швидко розірвати їх на шматки.
Арно Імідж/Гетті
Хіт свої номери
Просто підкресливши його своїм харчуванням, ви отримаєте результати, якщо ви виберете здорову їжу, але якщо ви хочете виглядати зірваним у фільмі, вам потрібно підрахувати калорії та макроси. "Дванадцять калорій на фунт сухої маси тіла - хороша відправна точка", - говорить Нейт Міякі, C.S.S.N., дієтолог і тренер у Сан-Франциско, автор книги "Правда про вуглеводи". Ви також можете використовувати вагу, якою ви хочете бути. Тож якщо ви м’які 200 фунтів і думаєте, що виглядали б розірваними на 180, почніть із 2160 калорій на день (12 × 180). Встановіть білок на один грам на фунт вашої цільової ваги, вуглеводи - на один грам на фунт, а жир - на 0,4 грама на фунт.
Петрі Ешгер/Гетті
Продовжуйте важко рухатися
"Багато хлопців знизять вагу, яку вони використовують, коли намагаються нахилитися", - каже Дерек Паундстоун, дворазовий чемпіон Арнольда Стронгмена і власник Poundstone Performance у Вотербері, штат Коннектикут. "Але це просто позбавляє вас сил". Паундстоун продовжує важко рухатись, зберігаючи обсяг тренувань, тому він робить кілька серій низьких повторень, таких як вісім підходів по три.
Робіть більше тренувань
Додавання декількох коротких сеансів низької інтенсивності до вашого тренувального тижня може збільшити ваш метаболізм і відновлення. "Фокус полягає в тому, щоб тримати ці тренування лише на 15-20 хвилин", - говорить Джим Сміт, тренер з силових дисциплін та автор "Дизельної Маси". Ви навіть можете тренуватися двічі за один день - вранці та ввечері. Візьміть ці заняття для роботи над слабкими сторонами.