25 способів поліпшити рівень метаболізму
Це допоможе визначити, скільки калорій може спожити ваше тіло, і кількість калорій, які ви спалюєте під час їжі та фізичних вправ.
Метаболізм - це процес розщеплення вуглеводів, білків і жирів для додання енергії організму. Коли ви молоді, м’язова маса накопичує енергію, запобігаючи набору ваги. Коли ви досягаєте 30-40, ваш метаболізм починає сповільнюватися. Ось чому жир накопичується, а ваша вага збільшується. Deepali Mairal - дієтолог/дієтолог Simply Health 10, дає вам прості поради щодо активізації метаболізму для схуднення.
Шлях до посилення метаболізму №1:
Не зменшуйте щоденне споживання калорій різко, ваше тіло переходить у режим голодування; це насправді уповільнює метаболізм. Найкращий спосіб ефективно дієти - це вимкнення невеликої кількості калорій.
Шлях до посилення метаболізму №2:
Додайте більше білка у свій раціон (Тільки якщо у вас немає проблем з нирками). Перетравлення білків є найбільш трудомістким. Потрібно більше трьох годин, щоб розщепити і засвоїти білки та спалити калорії.
Шлях до посилення метаболізму №3:
Їжте протягом години після пробудження, щоб ваше тіло не перейшло в голодний режим і голод. Харчування також покращує ваш настрій та концентрацію уваги.
Шлях до посилення метаболізму №4:
Намагайтеся приймати триразове харчування плюс дві корисні закуски. Цей прийом допоможе вам залишатися ситими і уникнути переїдання.
Шлях до посилення метаболізму №5:
Ви можете спробувати каву або чорний чай для схуднення через наявність кофеїну, який посилює метаболізм. Однак будьте обережні, додаючи додаткове молоко або цукор, щоб уникнути зайвого споживання калорій.
Шлях до посилення метаболізму №6:
Додайте до свого раціону зелений чай. Зелений чай допомагає підняти метаболізм у спокої на 5%, і в ньому недостатньо кофеїну. Він також містить катехіни, антиоксидант, який допомагає підтримувати здорову вагу.
Шлях до посилення метаболізму №7:
Чорний шоколад також містить катехіни та кофеїн, які можуть допомогти вам схуднути. Але не переборщуйте, переконайтесь, що ви їсте лише близько 28 г на день, щоб обмежити жир і калорії.