Різні плавальні удари та їх переваги
Конкурентні плавці беруть участь у різноманітних плавальних ударах. Гонки вільним стилем та батерфляєм - одні з найочікуваніших подій на Олімпійських іграх. Але для того, щоб насолоджуватися перевагами плавання, не обов’язково бути професійним чи змагальним плавцем. Дізнайтеся про переваги різних мазків плавання, які допоможуть вам вирішити, як ви хочете робити свої кола в басейні.
1. Фрістайл
Фрістайл - це, мабуть, найвідоміший із плавних ударів. Ось що вам потрібно знати про виконання цього інсульту та його переваги:
Техніка вільного удару
Фрістайл також відомий як передній кроль. Плаваючи під час цього удару, ваше тіло буде знаходитись у положенні лежачи на животі та обличчям до води. І руки, і ноги потягнуть вас крізь воду, тоді як тулуб залишається стабільним. Ваші руки рухатимуться по черзі. Одна рука витягнеться з води, тоді як інша знаходиться на спаді, близько до тулуба у воді. Кожна рука входить у воду під кутом, тримаючи пальці прямо і разом, щоб мінімізувати опір.
Поки руки тягнуть вас уперед через воду, ноги теж будуть важкими на роботі. Ви будете використовувати удар тремтінням, щоб виконати техніку вільного стилю. Махання ударом досягається постійним рухом ніг щільним ножицеподібним рухом під водою. Коліна злегка зігнуться, але ноги постійно залишатимуться відносно паралельними поверхні під собою. Ви можете регулювати кількість ударів ногами за повний цикл руху руки залежно від того, як швидко ви хочете плавати. Ваші ноги є важливою частиною вільного стилю, але майте на увазі, що вони забезпечують близько 10 відсотків руху в тілах практикуючих плавців.
Фрістайл часто виглядає залякуючим для недосвідчених плавців, оскільки вимагає від вас обличчя у воді. Як тільки ви звикнете опускати обличчя у воду, додати дихання до циклів вільного стилю відносно легко. Коли одна рука піднімається і виходить з води, ви просто повертаєте обличчя в бік і робите вдих. Коли рука опускається, опустіть обличчя назад у воду. Деякі плавці чергують сторони, коли справа доходить до дихання, тоді як інші дотримуються одного боку.
Переваги інсульту у вільному стилі
За півгодини плавання вільним стилем можна спалити сотні калорій. Які найбільші переваги цього інсульту?
Фрістайл, улюблений плавцями на великі дистанції, вважається найефективнішим ударом. Фрістайл забирає вас далі, ніж інші удари, не витрачаючи більше енергії. Якщо ви хочете налаштувати свої тренування з плавання на кількість кругів, це допоможе вам швидше досягти своєї мети.
Фрістайл також дає вам тренування для всього тіла. Це працює на м’язи рук, ніг, ядра та спини. Якщо ви шукаєте певний плавальний удар, щоб привести м’язи спини в тонус, безумовно, це вільний стиль.
Незважаючи на те, що фрістайл має багато переваг, майте на увазі, що цей удар може бути складнішим для оволодіння, ніж інші варіанти, наприклад, брасом.
2. Брас
Найкращий плавальний удар - це питання думки. Якщо ви новачок у плаванні, брасом може бути найпростішим місцем для початку. Брас також є хорошим варіантом для тих, хто шукає більш повільну альтернативу вільному стилю. Ось що вам потрібно знати про техніку брасу та переваги:
Техніка брасом
Як і вільний стиль, брасом передбачаються окремі рухи руками та ногами. Твоє тіло знаходиться в такому ж горизонтальному положенні, як і під час вільного стилю, але ти будеш використовувати різні рухи, щоб рухатись по воді. Ваші руки з’єднаються одночасно напівкруглими рухами під водою. Ваші руки, зігнуті в лікті, розійдуться, а потім знову зберуться до грудей, залишаючись під водою весь час, коли ви плаватимете цим ударом.
Коли ваші руки рухаються в такому ритмі, ваші ноги будуть напружено штовхати вас вперед за допомогою техніки, відомої як удар батогом або жаба. При виконанні цього удару ноги повинні знаходитися позаду вас приблизно на відстані стегон. Зігнувши коліна і зігнувши ноги, розведіть ноги в сторони, а потім знову змітайте їх, утворюючи одну плавну лінію. Повторіть цей рух узгоджено з рухом руки. Оптимальний ритм дозволяє рукам відпочивати під час удару ногою і навпаки.
Останній шматок брасу - це ваше дихання. Можна виконати рухи руками та ногами цього удару головою повністю над водою. Якщо ви хочете додати дихальну техніку для завершення інсульту, ви будете качати голову під воду під час кожного циклу удару. За допомогою плечей підніміть голову з води і зробіть вдих. Коли ваші руки проносяться вперед у воді, всі плечі опустіться і займіть голову ще раз під воду.
Переваги брасту
Якщо ви шукаєте переваги плавного удару, є багато, що можна полюбити брасом. За кожні 30 хвилин плавання брасом ви спалите приблизно 200 калорій. Брас вважається найлегшим для вивчення інсультом, а це означає, що ви можете зосередитися на тренуванні, не турбуючись надто сильно, якщо рухаєтесь правильно. Крім того, якщо вам не комфортно класти обличчя у воду, ви все одно можете плавати цим ударом.