Виживання зомбі-апокаліпсису Керівництво по силі та кондиціонуванню М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Оскільки шанувальники по всій країні насолоджуються «Ходячими мерцями» серед інших шоу, фільмів та відеоігор, пов’язаних із зомбі, ми всі дивуємось, що б ми зробили у такій ситуації. Якою буде наша обрана зброя? Яка найбезпечніша будівля? Що б ми їли? Ну, будучи фанатом зомбі, я вирішив створити список важливих вправ і пояснити, чому вони будуть важливі для нашого виживання.
Люди, що мають найкращий набір навичок та спортивні здібності, мали б підвищити рівень щодо інших, коли прийде час бігати, стрибати та боротися за безпечний шлях. Починаючи нову вправу, початкове поліпшення сили відбувається завдяки вдосконаленому руховому розвитку, оскільки наша нервова система адаптується до більш ефективного використання скелетних м’язів. Як сказано, виконання вправ, безпосередньо пов’язаних з рухами, які ми виконували б під час вторгнення зомбі, дозволило б нам бути набагато досвідченішими, ніж люди, які виконували типові тренування з не пов’язаними між собою моделями рухів… Хто сказав, що моя освіта в галузі фітнесу та здоров’я піде марно?!
Потягніть свою вагу
Здається, функціональні тренування сьогодні є найбільшим шаленим явищем у фітнес-індустрії. Ну ось ваш шанс насправді ним скористатися. Я не міг придумати важливішої вправи під час підготовки до зомбі-апокаліпсису, ніж підтягування. Коли ви біжите від зомбі або розлюченої натовпу тих, хто вижив, настане час, коли вам потрібно буде стрибнути на низький звисаючий дах або пожежну драбину.
Моєю першою пропозицією було б тренуватися з багатьма типами підтягувань. Ви ніколи не знаєте, на який предмет вам доведеться підтягнутися. Широкий хват, вузький хват, підборіддя, і, мабуть, найбільш функціональним буде використання скелелазних захоплень, які зараз мають багато тренажерних залів. Якщо ви сильніша людина, навіть підтягування однією рукою може бути чудовим, оскільки трапляються випадки, коли ви звисаєте з виступу, і там ніхто не допомагає. Нарешті, моєю останньою пропозицією було б робити підтягування як частину схеми або як частину супер-набору. Це дозволило б вижилому адаптуватися до виконання підтягувань при втомленні, краще моделюючи, як це могло б бути, коли напали зомбі.
Натисніть на свою удачу
Останні кілька років бодібілдери дедалі більше цікавляться штовханням транспортних засобів як формою вправ високої інтенсивності. Коротше кажучи, спортсмени поставлять машину в нейтральне положення, хтось на водійському сидінні буде керувати (заходи безпеки), а потім спортсмен штовхне транспортний засіб на відстань або на час. Автомобільні поштовхи покращують серцево-судинну систему, всю нижню частину тіла та багато м’язів верхньої частини тіла, такі як трицепс та плечі. Ця вправа має очевидне застосування для вторгнення зомбі. Можливо, настане час, коли для того, щоб отримати додатковий захист, потрібно штовхнути машину, яка перегороджує алею або будівлю, пересунути великі предмети, що перекривають шлях, або штовхнути предмети перед дверима.
Dead Lift or Die!
Мертві підйомники майже завжди пропонують спортсменам молодого та старшого віку. Коли люди виховують «функціональний тренінг», це завжди одна з перших вправ, яка спадає на думку. Станова тяга чудово підходить для поліпшення сили ядра, ніг і спини. Не кажучи вже про покращення міцності зчеплення, яке може бути життєво важливим для боротьби за ваше виживання.
Так само, як у звичайній програмі тренувань, я пропоную як низький, так і високий реплет. Важкі набори мертвих підйомників будуть імітувати піднімання величезних предметів, таких як меблі, поранені друзі або перегортання великих столів як імпровізований захист. Мертві підйомники з меншою вагою, але у більших діапазонах повторень імітували б підбирання декількох легших предметів, таких як переміщення коробок з місця або швидке збирання табору. Врешті-решт, останнє, що вам потрібно - це видування спини, тому що ви не правильно навчили підбирати предмети з підлоги в хорошій формі!