Звідки я знаю, якщо я; м. Жирний адаптований до жиру спосіб життя кето
Як я знаю, чи адаптований я до жиру?
ЩО ТАКЕ «АДАПТОВАНЕ ТАК» АБО «КЕТО-АДАПТОВАНЕ»?
Для того, щоб ваш жироспалюючий організм набув повного панування, йому потрібно офіційно перейти в стан, адаптований до жиру або кето. Це означає, що ваше тіло навчилося використовувати жир як основне джерело палива, а не залежно від глюкози (вуглеводів).
Щоб досягти цього метаболічного стану, вам потрібно скинути вуглеводи з вашої тарілки і замінити великою кількістю корисних жирів, помірною кількістю якісного білка, а потім лише невелика кількість вуглеводів (близько 20 г на день) для харчових волокон буде надходити з листових овочів вирощені над землею.
Пристосованість до жиру означає, що ваше тіло на 100% знає, що саме жир є найкращим джерелом палива. Він створив ферментативні та метаболічні процеси для ефективного спалювання жиру для отримання енергії; ви можете спалити жир на своєму тілі, ви можете спалити жир у їжі, і ви можете швидко перейти на спалювання цукру (якщо ви перебуваєте в Італії і справді любите цю справжню піцу!), а потім поверніться до спалювання жиру. Хоча ви можете сидіти на кето-дієті з першого дня, процес адаптації жиру може зайняти від 2 до 6 тижнів, це повністю залежить від вашого тіла.
КЕТОЗІС проти АДАПТОВАНОГО ЖИРУ
Як тільки ви з’їсте кето, ваші кетони можуть почати реєструватися досить скоро; Через 3-4 дні ви, швидше за все, почнете реєструвати кетони, якщо тестуєте кров. Хоча ваші кетони реєструються, ваше тіло ще не знає, що жир може бути його основним паливом, воно з’ясовує його новий метаболізм. Тоді як, коли ви адаптуєтесь до жиру, у вас є обидва кетони, і ваше тіло знає, що жир є основним джерелом енергії.
Ви можете досягти кетозу, не пристосовуючись до жиру; це трапляється на ранніх стадіях, коли ви вперше починаєте їсти кето і ви видаляєте вуглеводи, вичерпуєте запаси глікогену і замінюєте їх великою кількістю корисних жирів, які метаболізуються в кетонові тіла протягом приблизно 3 днів (для деяких людей).
Ви можете досягти адаптації жиру, не перебуваючи в кетозі; просто дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру може спрямувати вас на адаптацію до жиру. Ключовою перевагою кетогенної дієти є виробництво кетонів як додаткового джерела енергії. Деякі люди можуть перебувати в режимі технічного обслуговування, споживаючи зменшену кількість вуглеводів, яка не є настільки низькою, як кето-спосіб харчування, тому не виробляє кетонових тіл, але жир все ще є основним джерелом енергії, що використовується.