Чому я не втрачаю вагу Як я можу схуднути швидше, фітнес-блендер
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Ми часто отримуємо запитання щодо втрати ваги, і одне з найпоширеніших із них - "чому я не худну?" Незалежно від того, що ви тільки розпочали тренування, і ви не бачите ваги, або ви тренувались деякий час, а ваги просто перестали рухатись або повернулися назад в інший бік, існує ряд загальних причин, що це може відбуватися.
По-перше, ваше тіло постійно змінює вагу, і воно часто мало пов’язане з вашим фактичним вмістом жиру. Часто раптові зміни в гіршу сторону або тривале перебування в одній вазі протягом довгого часу можуть бути спричинені зміною рівня рідини у вашому організмі. Менш ніж за 24 години ваш організм може легко збільшитися або зменшитися на 1-10 фунтів, просто набравши вагу води. Якщо ви завзятий тренер, то ваш набір ваги або відсутність втрати ваги, ймовірно, пов’язаний із вживанням занадто солоної їжі протягом останнього дня або близько того. Крім того, приріст рідини може бути викликаний коливанням рівня гормонів, оскільки гормони можуть легко спричинити дуже швидкий і стійкий приріст ваги протягом декількох днів.
Ще одним фактором, який впливає на рівень рідини в організмі, є зміна об’єму крові. Ваше тіло змінює кількість доступного об’єму крові протягом днів і тижнів, щоб підтримувати оптимальні рівні по відношенню до того, скільки фізичних вправ ви робите. Чим частіше ви тренуєтесь, тим більший об'єм крові підтримуватиме ваше тіло. Це збільшення об’єму крові легко збільшить вашу загальну вагу, хоча це збільшення зазвичай спостерігається лише новими тренажерами, оскільки у ветеранів, як правило, вже є доступна кров, яка їм потрібна.
Інша причина того, що ви не бачите результатів або, принаймні, не бачите змін на шкалі, може бути пов’язана з тим, як часто ви зважуєтесь. Іншими словами, ви насправді втрачаєте вагу, але ви почали перевіряти занадто рано після початку свого розпорядку або часто від зважування до зважування, щоб побачити, чи є якісь зміни. Тож будьте терплячі до свого прогресу, дайте собі час на переодягання, перш ніж стрибати на вазі. Зважувати слід лише раз на тиждень, але в ідеалі це слід робити лише раз на два тижні або більше. Ви також повинні намагатися, щоб зважування були якомога подібнішими за часом доби, днем тижня, близькістю до пробудження, їжі, тренувань тощо.
Крім того, спробуйте зосередитися на інших речах, щоб оцінити ваш прогрес, крім числа на шкалі. Вага показує загальні зміни ваги, але нічого не говорить про те, звідки береться ця вага. Краще зосередитись на змінах у ваших фізичних здібностях, таких як кількість віджимань або хрустів, які ви можете зробити, або на те, як швидко/далеко ви можете пробігти порівняно з місяцем або тижнями раніше. Ще одним фізичним виміром, який ви можете перевірити, є склад тіла та форма. Найкращий спосіб перевірити склад тіла - це проведення тесту на відсоток жиру в організмі. Найбільш точним з них є гідростатичне випробування на зважування (стиль зануреного бака), але інші версії, які набагато дешевші, можна знайти легше, наприклад, прості ручні пристрої (біоелектричний імпеданс), хоча вони менш точні. У будь-якому випадку тест на відсоток жиру в організмі - це хороший спосіб відстежувати, як змінюється ваше тіло щодо кількості жиру та м’язової тканини, яку ви маєте. Адже один фунт м’яза займає приблизно 2/3 місця, яке займає вміст жиру, тому заміна всього жиру м’язом на фунт за фунт все одно зробить вас на третину меншим, не кажучи вже про форму зовсім інакше.