25 здорових сніданків, які ви можете зробити у будні вранці САМО
Ви це МОЖЕТЕ, люди! Ось як.
Затримуватись над вишукано приготованим бранчем - розкіш лише на вихідні. Але ви могли б (і повинні) частувати себе смачним і корисним сніданком у будні дні.
Ключ до виправлення правильного сніданку всього за кілька хвилин - це простота. Почніть з того, що вам подобається, розповідає РЕЙЧЕЛ ХАРТЛІ, Р.Д., сертифікований консультант з інтуїтивного харчування та власник Rachael Hartley Nutrition. Запитайте себе: "Що я насправді люблю їсти вранці?" - каже Хартлі. "Тоді подумайте, гаразд, як я можу це округлити або трохи більше збалансувати?"
Зазвичай ви можете це зробити, додавши іншу групу їжі або дві, щоб у вас було багато смаків та макроелементів (жиру, вуглеводів та білків), говорить Хартлі. Навіть якщо ви один з тих людей, які просто не дуже голодні вранці, ви можете зробити легкий сніданок збалансованим. "Це просто переконатися, що цього достатньо, щоб ви почувались комфортно задоволеними та під напругою до наступного разу, коли будете їсти", - говорить Хартлі.
Скажімо, ти вівсянка. Ви можете додати горіхове масло для додавання жиру, білка та вершковості; і трохи фруктів для обсягу та клітковини; і трохи коричневого цукру та кориці для смачності, пояснює Хартлі. Або якщо ви все ще катаєтесь на цьому поїзді з тостами з авокадо, Хартлі каже, що ви можете кинути смажене або зварене круто яйце зверху для додавання білка, а також кілька приправ із бубликів, щоб зробити його більш ароматним. Та-да! Швидкий, ситний, смачний сніданок.
Читайте далі, щоб отримати більш швидкі ідеї здорового сніданку, які ви можете зробити за 10 хвилин або менше.
Примітка про слово здоровий тут: ми знаємо, що здоровий - це складне поняття. Це не тільки може означати різні речі для різних людей, це слово є досить завантаженим (а іноді і загрожує), завдяки впливу дієтичної галузі на те, як ми думаємо про їжу. Коли ми говоримо про те, щоб їжа була здоровою, ми в першу чергу говоримо про поживні, ситні та ситні продукти. Але це також залежить від ваших уподобань, вашої культури, того, що вам доступно, і багато іншого. Ми підібрали ці рецепти з урахуванням цих основних критеріїв, намагаючись також звернутися до широкого кола харчових потреб та смакових рецепторів.
Сніданочні бутерброди здаються серйозною справою, але єдиними справжніми зусиллями, які тут задіяні, є дві хвилини, які ви витрачаєте на скремб.
Политі медом ожина та нектарини - запорука цього напіввишуканого відкритого обличчя PB&J. Мигдальне масло теж було б смачним.
Цю вівсяну кашу, що не містить глютену, можна посипати шоколадною стружкою, нарізаним бананом або горіхами/насінням - все три, якщо ви голодні.