2500 план меню калорій - Формування м’язів 101
Наступний план меню розроблений для дієти на 2500 калорій.
План - це повне дводенне меню, розділене на меню А і В, в якому містяться інструкції з приготування.
План меню A
Висівки пластівці та персик
- ½ чашка пластівців висівок
- 1 склянка 1% молока
- 1 середній персик
- 1 тост з цільної пшениці
- 1 ст. Л. Арахісового масла
Сир та персики
- 3/4 склянки 1% сиру
- ½ банка (4 унції) консервована персик - нарізана скибочками
- 1 англійська здоба
- 1 ст. Л. Арахісового масла
Полуниця та йогурт
- ½ чашка полуниці
- ½ чашка йогурту з низьким вмістом жиру
- 1 совка (2 унції) ванільного білкового порошку
- 1 склянка 1% молока ½ склянки апельсинового соку
Курка Теріякі
- 4 унції курячих грудок без шкіри
- 1/3 склянки соусу теріякі з низьким вмістом натрію
- 1/3 склянки апельсинового соку
- 1 ч. Ложка кукурудзяного крохмалю
- 1/3 ч. Ложки імбиру
- ½ столова ложка оливкової олії
- 1 ½ склянки невеликих квіточок брокколі
- 1 банка (8 унцій) нарізаних водних каштанів
- 1/4 склянки рису (варений)
Курка та рис
- 2 унції курячої грудки без шкіри
- ½ консервовані нарізані персики
- ½ ч. Ложки кукурудзяного крохмалю
- ½ ч. Ложки очищеного і тертого імбиру
- 1/4 ч. Ложки солі
- 1/4 склянки водяних каштанів
- ½ чашка рису (сиров'ялений)
- ½ чашка снігового горошку
- ½ ч. Ложки оливкової олії