25-хвилинне кардіотренування для спалення жиру, ослаблення

Це 25-хвилинне кардіотренування дозволить вам задихатися, незалежно від того, де ви перебуваєте у фітнес-подорожі. Щойно починаєш? Дотримуйтесь вправ для початківців. Під час тренування? Рівнем вище.

спалення

Взяті з 10-тижневого плану тренувань Fiit x Women Health Sweat & Reset, тренери Fiit Gede та Adrienne проведуть вас під час цього кардіотренування - саме для вас, щасливчики.

Суміш вправ, розроблених для того, щоб прискорити пульс і почастішати пульс.

Отже, якщо ви готові до 25-хвилинного кардіо вибуху, розкачайте килимок для йоги, збільште гучність і тримайте під рукою трохи води. Вам це знадобиться!

Fiit x WH Sweat & Reset 25-хвилинне кардіотренування

Тренування розбито на три схеми з фінішером в кінці. У кожній схемі кожні дві секунди роботи ви будете заробляти одну секунду відпочинку, тому подбайте про те, щоб наполегливо працювати протягом усього періоду включення. Якщо вам потрібно змінити, подивіться на Геде, як вона демонструє регресовану версію ходу.

  1. Схема 1: 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку
  2. Ланцюг 2: 40 секунд роботи, 20 секунд відпочинку
  3. Схема 3: робота 30 секунд, відпочинок 15 секунд
  4. Фінішер

Є модифікації для початківців або тих, хто повертається до фізичних вправ, і немає нульової різниці в тому, наскільки гордий ви повинні закінчувати це тренування, незалежно від того, який з них ви вибрали.

Розминка

1/Протягніть руку, простягніть руку вниз

  • Низько опускаючи стегна, присідайте, засунувши руки між ніг.
  • Піднімаючись стоячи, дотягнуться до верху, тягнучись до стелі. Повторити.

2/Поперемінний зворотний випад

  • Опустіться назад лівою ногою, підводячи заднє коліно до землі і піднімаючи руки вгору.
  • Тримайте плечі назад, коли повертаєтеся до стояння. Повторіть на іншій нозі.

3/Домкрати

Початківці: По черзі виступаючи з боку в бік, зводячи кінчики пальців над головою. Повторити.

Додатково: Стрибніть ноги на широку стійку, піднімаючи кінчики пальців над головою. Поверніться до стояння, тримаючи руки поруч. Повторити.

4/Вихід із відкривачем для стегна

  • Перекотіться у високе положення дошки і піднесіть праву ногу до правої руки. Опустіться у випад, перш ніж відступити назад до високої дошки.
  • Вийдіть лівою ногою назовні лівої руки і опустіться в випадок. Крок назад до високої дошки.
  • Пройдіться руками назад до ніг і підгорніться до стоячи. Повторити.

5/Бічний випадок із досяжністю

  • Встаньте зверху на килимок, зіставивши ноги. Вийміть ліву ногу в бічний випадок і правою рукою сягніть вгору, нахиляючись убік.
  • Зробіть крок до центру і повторіть на іншій нозі.

6/Біг на місці

  • Використовуйте руки, щоб допомогти вам стати стабілізованішими під час руху.

Ланцюг 1 - повторюється двічі через

У цій схемі ви будете працювати протягом 20 секунд із 10-секундним відпочинком за вправу.

1/Швидкі ступні з глибоким сумо-пульсом сумо

  • Чергуйте швидкі ноги з глибокими присіданнями сумо - переконайтеся, що ноги широко розставлені, пальці злегка висунуті.
  • Щоб присісти, опустіть стегна низько і дробово підніміться, пульс у такому положенні.
  • Перейдіть назад на швидкі ноги.

Геде та Адрієнн повідомлять вас, коли потрібно переодягатися, тому вислухайте перемикачі.

2/Зворотний випад - ліва нога

  • Правою ногою поверніться назад у зворотний випадок із коліном близько до підлоги.
  • Повернувшись до стояння, підніміть праве коліно вперед і вгору, просуваючи себе в повітря.
  • Приземліться назад у зворотний випад.

Модифікація для початківців:

  • Правою ногою поверніться назад у зворотний випадок із коліном близько до підлоги.
  • Поверніться до стояння. Повторіть на тій же нозі.

3/Домкрати або ступінчасті домкрати

  • У високому положенні дошки стрибніть ноги в сторони і поверніться назад. Повторюйте весь час, тримаючи попку внизу і плечі стійкими.

Модифікація для початківців:

  • У високому положенні дошки виведіть праву ногу в бік, а потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

4/Швидкісні фігуристи

  • Стоячи у верхній частині килимка, переходьте збоку з боку в бік, використовуючи руки для стійкості та швидкості.
  • Тримайте іншу ногу від землі, рухаючись з боку в бік.

5/комбо зі стрибком зі стрибком

  • Стрибніть на місці двічі в центрі килимка, а потім стрибніть назад у зворотний випад. Поверніться до стояння і повторіть, кидаючись на протилежну ногу.

Модифікація для початківців:

  • Замість того, щоб стрибати назад до зворотного випад, відступите назад. Це дозволить вам і вашій формі бути стабільнішими між рухами.