27 найкращих тренувань для сідниць - найкращі вправи для сідничних м’язів

Програмуйте ці вправи, щоб підвищити свою ефективність і ліпити великі, міцні сідниці.

найкращих

У сучасному фітнес-ландшафті деякі вправи та групи м’язів, здається, розподіляються на певні типи атлетів. Великі тяги та жими лежачи належать до важкоатлетів, тоді як будь-які варіанти присідання поза стійки та стегна тягнуться до сфери впливу Instagram, спрямованої на "видобуток". Такий погляд не просто редукційний і сексистський - він активно шкодить вашим здобуткам. Якщо ви хочете побудувати міцну нижню частину тіла, розвиток сідниці, а отже і сідниць, є абсолютно необхідним.

Розгляньте сідниці якоря вашого тіла. Ці масивні та потужні м’язи, які складають значну частину вашої задньої частини, є доречними майже в повсякденній діяльності.

Коли більшість спортсменів думають про сідничні м’язи, вони, як правило, просто розглядають сідничний м’яз, більший сідничний м’яз, який відіграє важливу роль у розгинанні стегна. Не можна заперечувати, що сідничний макс є надзвичайно важливим для роздумів і тренувань, але є також сідничний і середній сідниці, обидва м’язи заслуговують на нашу увагу.