2-річний хірург
Учасники, яким подобається ця публікація
Минуло майже 2 роки відтоді, як у мене була VSG, і я так багато дізнався про те, що потрібно, щоб зберегти здоров’я. Я дізнався, що якщо я хочу підтримувати ІМТ між 19 - 21 протягом життя (моя особиста мета), мені доведеться дотримуватися здорового способу життя кожен день. Для мене це означає:
- Вживання 1-3 ситних страв на день, без закусок. В ідеалі я не починаю їсти до обіду.
- Відсутність їжі після вечері
- Часом довші пости, коли я досягаю вершини своєї ваги
- Вживання первинного м’яса, риби, яєць, авокадо, оливкової олії, кокосової олії, оливок, вершкового масла, ферментованих овочів, грибів, морських водоростей, некрохмальних овочів
- Вживання горіхів, насіння та молочних продуктів як частини страви, а не самостійно
- Добре жуйте і їжте повільно
- Не вживання цукрових спиртів або штучних підсолоджувачів. Я можу терпіти стевію та монах як підсолоджувачі або трохи справжнього підсолоджувача. На десерт у мене є кілька шматочків темного шоколаду.
- Харчуючись клітковиною економно. Я легко роздуваюся від занадто великої кількості клітковини.
- Їжте достатню кількість солі та залишайтесь зволоженим.
- Регулярно вживайте яблучний оцет, зелений чай, квас, трав’яний чай та домашній кістковий відвар
- Уникання алкоголю
- Відмова від насіння олій (соєва, канола, кукурудза, бавовняне насіння, соняшник, сафлор, арахіс)
- Носіння тісного одягу з мінімальним розтягуванням
- Бути активним на вулиці вранці, коли це можливо
- Пріоритетність сну